Допомагає допомогти або перешкодити щоденному харчуванню
Поділіться
Вживання збалансованої дієти з великою кількістю фруктів, овочів та нежирних білків - найкращий спосіб отримати всі необхідні вітаміни, мінерали та поживні речовини, необхідні нашому організму для нормальної роботи. На жаль, іноді важко щодня задовольняти всі ваші рекомендовані харчові потреби.
Чи слід приймати добавки?
Добавки можуть бути хорошою альтернативою для подолання будь-яких прогалин у вашому раціоні, надання необхідних поживних речовин або допомоги у вирішенні проблем з всмоктуванням. Але будьте обережні, коли визначаєте, чи потрібно, коли і скільки щодня поповнювати. Ще є питання щодо корисності багатьох добавок. Вони також можуть завдати шкоди, якщо їх не приймати належним чином. Зверніться до свого лікаря або зареєстрованого дієтолога, щоб переконатися, що добавки підходять саме вам.
Деякі добавки можуть бути корисними, коли ви не отримуєте достатньо цих поживних речовин у своєму раціоні:
- Залізо для жінок через менструації
- Фолат для жінок, які вагітні або планують вагітність
- Кальцій для здоров'я кісток у будь-якому віці
- Вітамін D для здоров’я кісток, функцій нервів тощо (переконайтеся, що ви знайшли добавку, що поєднує кальцій і вітамін D)
- Клітковина допомагає зменшити ризик раку товстої кишки та серцевих захворювань
- Вітамін B12, що міститься в основному в м’ясі, для тих, хто має рослинну дієту. (Також зверніть увагу: у міру дорослішання важко отримати достатньо В12. Якщо вам більше 60 років, розгляньте можливість прийому цієї добавки. Простий аналіз крові може перевірити ваш статус В12.)