Допоможіть їсти таємно (і сховати обгортки) Покиньте дієтичну академію - схуднення, харчування;
Допоможіть їсти таємно (і сховати обгортки)
Я був там, ти був там (можливо, ти все ще є) - ти можеш бути "добрим" цілий день, можливо, навіть цілий день з понеділка по четвер, але коли годинник пробиває вечір - горіхи починаються. Іноді для мене це ближче 16:00. Деякі дні я міг з’їсти весь будинок, включаючи меблі. Можливо, це як тільки діти лягають у ліжко, чоловік спершу йде у свій ноутбук, і у вас нарешті з’являється «час для мене» ... можливо, це вже друге, що ви потрапляєте у двері зі своєї чортової напруженої роботи. Не має значення. Завжди буде тригер (про це я поговорю пізніше).
Емоційне харчування та нічні перекуси можуть зруйнувати навіть найцікавіші зусилля щодо схуднення, і я маю найкращий намір у цьому блозі дати вам 5 моїх найуспішніших стратегій позбавлення від цього, поступово - тоді назавжди. О, і не забувайте про вино у Винну середу, четвер, п’ятницю, суботу та неділю, ми також поговоримо про це.
Причиною того, що я написав "... і сховай обгортки" на малюнку в цьому блозі, є те, що я саме це робив раніше.
Внизу в дверну кишеню автомобіля, збоку від дивана, у зовнішньому контейнері. Тон тонн порожніх бісквітних пакетів та шоколадних обгортки. Якщо ви цього не бачите, цього не сталося - я маю рацію?
Я заперечував - можливо, ти теж.
Я розберу цей блог на вас керованими шматочками, не поспішайте і докладайте всіх зусиль, щоб перевірити, чи справді ви ЕМО їсте, і наприкінці я дам вам свої 5 кроків, щоб назавжди його усунути.
Тож як я знаю, чи є Я емоційним харчуванням?
Емоційне харчування - це форма невпорядкованого харчування, яка може призвести до збільшення споживання їжі у відповідь на негативні емоції (а позитивні - коли-небудь винагороджувати себе їжею?)
Простіше кажучи - чи можете ви мати відношення до будь-якого з наступних тверджень:
- Чи лікуєте ви себе їжею?
- Чи відчуваєте ви відчуття права після важкого дня?
- Чи їсте ви, коли відчуваєте стрес?
- Чи харчуєтесь ви таємно або випиваєте їжу лише на самоті?
- Ви тоді приховуєте докази?
- Чи плануєте ви випивку заздалегідь, щоб пройти через певну ситуацію?
- Ви віддаєте перевагу їсти поодинці?
- Утопіть свої печалі, бо «я цього заслуговую»?
Якщо ви відповіли "так" на що-небудь із наведеного вище, здавалося б, у вас може статися певна емоційність. Можливо, читання цих питань зробило вас трохи емоційним - і це цілком нормально. Пам'ятайте - ви НЕ самотні, це досить поширені речі.
Чому сила волі не є надійною
Я часто чую, як жінки звинувачують свою відсутність сили волі в тому, що вони поступаються емоційному харчуванню - але я тут, щоб сказати вам, що одна лише сила волі НЕ є надійним атрибутом, коли справа доходить до цього. Ти не є слабкий або марно якщо вам не вистачає сили волі, і в якийсь момент вам потрібно буде усвідомити, що ви не можете покладатися лише на силу волі для боротьби з емоційним харчуванням.
Це постійний бій між внутрішнім і зовнішнім. Емоції та сила волі. Іноді переможе сила волі, інший раз переможуть емоції, і є стратегії, які ми можемо запровадити так, щоб сила волі перемагала частіше, але ми не можемо на неї покладатися самостійно.
Я хочу, щоб ви уявили собі гумку. Ви можете розтягнути його стільки, поки воно не защелкнеться. Сила волі абсолютно однакова, і хоча деякі еластичні стрічки сильніші за інші, в певний момент вона завжди розірветься, і тому починається цикл почуття провини "Я марний".
Ви справді готові перемогти це?
Ви читаєте цей блог, тому що думаєте, що хочете перемогти емоційне харчування назавжди, щоб нарешті почати відчувати себе здоровішими і худнути (я здогадуюсь) - але чи НАПРАВДИ готові ви це зробити?
Я кажу це тому, що іноді біль залишатися там, де ми є, не сильніший за біль змін - і це цілком нормально. Можливо, ви ще не готові, це не означає, що ви невдаха - це просто означає, що ви не готові!
Чи вдарили ви свій момент «досить, досить»?