Допоможіть! Я їжу занадто мало калорій Форуми

Інструменти ниток

Пошук теми

Допоможіть! Чи я вживаю занадто мало калорій?

Гей! Тож я новачок у bodybuilding.com, але хотів би отримати якусь інформацію від вас усіх.

Я тренувався з особистим тренером останні 3 місяці, хоча втратив приблизно 8 кг жиру.
Я відчуваю, що я зазнав досить спаду, я маю приблизно. Залишилося втратити 4 кг жиру, але я трохи заплутаний у тому, скільки калорій я повинен споживати.

Мій тренер дотримувався дієти на 1000 калорій, але за останній місяць я збільшив її до 1200 калорій, бо відчував, що голодую.

Я тренуюся 2 рази на тиждень силовими вправами (1 день вгорі і 1 день внизу) і намагаюся додати ще кілька тренувань на тиждень (хайт, абс тощо)

Хтось може допомогти мені зрозуміти, скільки калорій я повинен вживати, щоб я міг позбутися останніх 4 кг?

Поточна вага 67 кг
Зріст 157 см
Вік 27
Жир у тілі 21%

Для більшості дорослих жінок показник BMR становить 1000-1200 кал.

Розрахуйте свій TDEE і ніколи не скорочуйте менше 15-20% від цього.

Вам не потрібно щодня, тверда рутина із складнопідйомними ліфтами повинна дати вам основну роботу як початківця. Загалом, я рекомендую прочитати цю тему, оскільки там багато дезінформації, і погані тренери витісняють цю інформацію. Це може допомогти прояснити багато, і просто має багато корисного. https://forum.bodybuilding.com/showt. к.с.? t = 168176343

Так, це трохи заплутало, з’ясувавши, що правильно, а що ні, хаха

Дякую за підказку!

Так, це трохи заплутало, з’ясувавши, що правильно, а що ні, хаха

Виходячи з "пенсії". Мег готується до змагань з фігур. знову.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=171008551&pagenumber=

Мій перший в історії тренінговий журнал: О, снап. Тренінг Мег-О для фігури.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=139228463

Так, безумовно, я помітив великі зміни у своєму статурі, але останній місяць було дуже важко позбутися зайвого жиру в організмі ....

О блін, річ у тому, що спочатку я відчував, що того, що я їв, було замало, але я знизав плечима, бо відчував, що тренери повинні знати, що вони роблять. Але через кілька місяців у мене почалися проблеми з голодом і надмірною їжею. Я якось відчував, що мій шлунок - це бездонна яма, яка ніколи не заповниться.

Одного разу, коли я розрахував свій TDEE, як пропонувалося, це якось шокувало мене, скільки я повинен їсти. Якщо я тренуюся два рази на тиждень, це означає, що я повинен приймати 1846 для підтримання та 1346 калорій для скорочення. Це здається вам правильно, хлопці?

MPH, CPT та тренер з питань харчування та оздоровлення

Ніхто не буде піклуватися більше про ваш прогрес, ніж ви. Всі інші занадто зайняті, переслідуючи своїх. Ви або робите те, що потрібно для прогресу, або залишаєтесь там, де є. Вибір за вами.

занадто низько, справа в тому, що з калькуляторами вони дають вам лише оцінку на основі середньої статистики
також це якось дивно, це дасть вам номер скорочення . якщо 1846 потрібно, щоб підтримувати щось нижче, ніж це добре для скорочення
500 калорій при обслуговуванні дуже агресивно для скорочення

знайдіть число, а потім налаштуйте, виходячи з того, що ви бачите в дзеркалі або масштабі. Я починав би з 1800 і переоцінював кожні пару тижнів

Мені цікаво, з чого складається ваша програма силових тренувань

занадто низько, справа в тому, що в калькуляторах вони дають вам лише оцінку на основі середньої статистики