Допоможіть! Я можу; t Схуднути - Z Сила та фізична форма

Тренерські послуги
- Інтернет-коучинг на замовлення
- Навчання лише для харчування
- Персональний тренінг у тренажерному залі Ironworks
Угоди
- 12 тижнів до подрібнення
- Худий і середній
i.Macro Nutrition Calculator
- i.Macro Реєстрація
Інструменти
- Калькулятор TDEE
- 1 Rep Max Calculator & Percentage Table
Про
Відгуки
Блог
Зв'язок

Допоможіть ! Я не можу схуднути

Розчарований, коли ви не можете схуднути? Застрягши в колії і відчуваєте, що ніколи не втратите вагу? Принаймні раз на тиждень це з’являється, і кожен випадок різний, але є простий контрольний список, який потрібно пройти. Рішення не в “Fit Tea” чи детоксикації/очищенні. Це певно - це не якась таблетка, примхлива дієта та катування себе. Якщо ви бачили наш інстаграм, я повторно розмістив інфографіку доктора Едді Джо про те, як «спалювачі жиру» теж не є рішенням. Якщо ви боретеся, не звертайтеся до доктора Оза, пройдіть шість основних речей для схуднення. Якщо вам потрібна допомога, не бійтеся звертатися і просити її.

Чи вживаєте ви потрібну кількість їжі, щоб схуднути?

Їжте занадто мало, і ви ризикуєте втратити м’язи. Їжте занадто багато, і ви набираєте вагу. Для багатьох людей це просто питання енергетичного балансу, контроль за тим, скільки енергії споживається, є першою частиною. Де багатьом не вистачає, це не знати, скільки енергії вони справді їдять.

Ви відстежуєте свою їжу?

Якщо ви не стежите за їжею, пройдіть цей простий тест: запишіть все ти їв і пив два дні тому. Якщо ви можете це зробити, включаючи скільки, можливо, вам не потрібно зважувати та відстежувати, що ви їсте та п'єте щодня. Якщо ви не можете, є велика ймовірність, що ви переїли. Це відкриває очі багатьом людям, коли вони вперше відстежують і усвідомлюють, наскільки вони переїдають.

Якщо ви відстежуєте свою їжу (особливо на щось на зразок МФУ), переконайтеся, що ви перевіряєте записи про їжу, щоб переконатися, що вони відповідають тому, що написано на вашій етикетці. Я знайшов більше помилок і відсутніх даних на багатофункціональному пристрої, ніж будь-який інший трекер, яким я користувався. І я не кажу про незначні помилки, я кажу про 0 калорійну шкідливу їжу, що неможливо.

Друга частина цього - це власне зважування та вимірювання. Візьміть одну з моїх улюблених речей, щоб поїсти кешью. Я можу "очне яблуко" за унцію, і іноді я маю рацію, в інші дні мені не вистачає, щоб додати 100 калорій. Якщо ви не знаєте, скільки ви їсте, вам трохи легше за людину, яка не здогадується, що їсть.

Якщо ви ніколи не відстежували:

Почніть просто і просто запишіть, що ви їсте та п'єте протягом трьох днів. Тепер шукайте місця, які можна покращити, додавши овоч або фрукт. Завжди думайте про те, щоб додати щось здорове у своє харчування, перш ніж забирати речі.

Наступний крок:

Після того, як у вас з’явилася звичка відстежувати, що ви їсте, пора починати знати, скільки ви їсте. Вам потрібно знати дві цифри для ваших продуктів - калорії та білки. Калорії, тому що вам потрібно уявлення про те, чи можна/потрібно скорочувати калорії та білки, оскільки білок допомагає відчувати себе ситим і підтримувати м’язову масу.

Отримавши середній показник, ви захочете побачити, як ви порівнюєтесь із тим, що ви повинні їсти. Калькулятори не ідеально підходять для з’ясування кількості їжі, але вони дають загальне уявлення. У нас є чудовий - Калькулятор макросів Якщо ви перевищуєте 10% від передбачуваної кількості, ви захочете попрацювати до цього числа.

Це невелика додаткова робота, але ви хочете схуднути, чи не так?

Якщо відстеження не допомагає, пора переходити до другого зачеплення.

Ви тренуєтеся для схуднення?

Друга частина рівняння втрати ваги - це енергія, витрачена протягом доби. Тут наше харчування швидко наздоганяє. Вправи - це чудовий спосіб допомогти створити дефіцит, необхідний для схуднення, але це не є головним фактором утворення дефіциту. Шкідливу дієту просто не можна довго виконувати. Спроба виконувати погану дієту майже така ж погана, як спроба просто схуднути, постійно скорочуючи більше калорій.

Я звинувачую технологію в одній з найбільших проблем вправ для схуднення. Майже у кожного є якийсь пристрій, який повідомляє їм, скільки калорій вони "спалили", виконуючи вправи. Незалежно від того, чи реєструється тренування у МФУ, Apple Health, за допомогою FitBit або на будь-якому іншому пристрої, це схильність до помилок і, як правило, не в хорошому сенсі. Відомо, що кардіо-машини вимкнені більш ніж на 10%. Якщо у вашій системі є зворотне споживання калорій, подумайте, скільки разів ви довіряли цьому маленькому пристрою і могли ліквідувати будь-який дефіцит, який у вас був.