Доповніть шкіру вітаміном F Holland; Барретт

Стаття Донії Хілал, старшого дієтолога Holland & Barrett, присвячена перевазі вітаміну F для шкіри

барретт

Що таке вітамін F?

Вітамін F, більш відомий як лінолева кислота, є незамінною жирною кислотою з сімейства омега-6.
Ви, напевно, чули набагато більше про омега-3, ніж омега-6, але остання жирна кислота також відіграє багато важливих ролей в організмі; включаючи підтримку здорових волосся та шкіри.
Більш конкретно, лінолева кислота відіграє фізіологічну роль у підтримці водопроникного бар’єру шкіри, тому вона підвищує зволожену та еластичну шкіру. Також з’являються докази того, що ті, хто страждає від вугрів, мають нижчий рівень лінолевої кислоти в ліпідах на поверхні шкіри.

Яка кількість лінолевої кислоти потрібна і які ознаки ви отримуєте недостатньо?

Наш організм не може зробити цю найважливішу сполуку, але є багато продуктів, які містять вітамін F, тому порівняно легко отримати більше лінолевої кислоти, просто дотримуючись збалансованої дієти - і немає встановленої рекомендованої добової норми.
Хоча дефіцит вітаміну F зустрічається рідко, ознаки, яких ви не отримуєте достатньо, включають запалену суху шкіру, сухе волосся, випадання волосся та рани, які погано загоюються.

Як ви можете отримати більше?

Продукти з вітаміном F, багаті лінолевою кислотою, включають рослинні олії, горіхи, насіння та сою. Важливо врахувати співвідношення омега 6 до омега 3 у вашому раціоні; нещодавні дослідження показують, що більшість людей отримують недостатньо омега-3 і занадто багато омега-6.