Доповніть свою втрату ваги цим простим вправою
Зараз середа, 5:55 ранку. Час сходити на вагу щотижневого зважування!
Дурна річ блимає 186 фунтів, такої ж ваги, як і раніше за останні 4 тижні .
З вашою програмою все правильно. Ви тренуєтесь 3-4 рази на тиждень і піднімаєте важкі ваги принаймні два з цих днів. Ваше харчування в точності, і ви щодня вражаєте свої макроси щонайменше 90% шляху. Ви навіть виконуєте інтервальні тренування два рази на тиждень.
Протягом перших трьох-чотирьох місяців ви бачили неймовірні результати. Але кілька тижнів тому ви просто перестали худнути. Показання штангенциркуля однакові, вимірювання стрічки однакові, і це гадюча луска сміється з вами з такою ж вагою протягом останніх 4 тижнів.
Ви офіційно перебуваєте у неприємному стані .
Що ти робиш? Тут не так багато варіантів. Ваша програма тренувань майже розширена. Ви можете ввести ще один день HIIT, але ваше відновлення постраждає за це, і це останнє, що ви хочете.
Ви втрачаєте програму для макросів і бачите, чи зможете ви скоротити кількість калорій. Але, дивлячись на свій раціон, ти вже настільки низький, наскільки можеш піти. Вам потрібно достатньо калорій, щоб нормально функціонувати, і зменшення їх ще більше лише зашкодить вам.
Ви можете продовжувати робити те, що робите, і сподіватися на кращі результати найближчими тижнями. Але хіба там немає принаймні ЧИЩО Ви можете прорватися через це плато і почати свій прогрес?
На щастя, існує дуже проста річ ви можете зробити це, що зробить чудеса для вашої втрати ваги.
Білий лицар схуднення
Що, якби я сказав вам, що є одна вправа, яка могла б різко прискорити втрату ваги ?
Це не тільки допоможе вам втратити жир швидше, ніж ви думали, але і покращить ваше відновлення. Я вже згадував, що ви можете робити це двічі на день, шість разів на тиждень, якщо ви так вирішите?
І що це за таємнича вправа, яка настільки змінила гру?
Нахилені бігові доріжки
"Це воно? Це магічна вправа? Якщо це так змінюється в грі, чому тоді це не всі роблять ?! "
Тепер, перш ніж клацнути подалі від цієї публікації, дозвольте мені сказати вам, чому такі нахильні прогулянки на біговій доріжці такий проклятий фантастичний для втрати жиру .
Більше - це НЕ завжди краще
З тих пір, як HIIT здійснив революцію в програмі схуднення, кардіо, що повільніше крокує, постійно втрачає свої позиції в тренувальному пантеоні. Це зрозуміло, особливо в сучасному стрімкому суспільстві.
Ми живемо в епоху миттєвого задоволення, push-сповіщень та 15-секундних відео. Тож навіщо робити щось повільне, коли ти можеш підняти інтенсивність, скоротити час і отримати набагато більш задоволене відчуття від тренування?
Просто: Не всі вправи повинні бути напруженими, щоб вони були ефективними.
Між метаболічними ланцюгами, HIIT та тренуванням на стійкість ця філософія повільно забувається, але вона точно не застаріла.