Дошки бачення для цілей схуднення та як створити таку, яка працює
Той, хто поставив перед собою будь-яку мету зниження ваги, знатиме, що дотримуватися її нелегко.
Бувають дні, коли ваше тіло захоче робити прямо протилежне тому, що є вашими цілями щодо схуднення.
Наприклад, коли я намагався позбутися свого надокучливого жиру на животі, бували випадки, коли мій мозок скидав переваги побудови шести упаковок.
Це також дало б нагороду з’їсти пампушку пізно ввечері настільки переконливо, що мені було б важко встояти.
Саме тут часто з’являються дошки зору для цілей щодо схуднення.
Дошки для бачення - це дуже ефективне нагадування, яке допоможе вам запам’ятати, для чого ви це робите в першу чергу.
Це допоможе вам запам’ятати, що ви бажаєте отримати, якщо досягнете своїх цілей щодо схуднення.
Іноді це може служити нагадуванням про те, що ви можете втратити, якщо не досягнете своїх цілей щодо схуднення.
Труднощі, пов’язані з дотриманням ваших цілей щодо схуднення
У вас є два Я, коли ви ставите будь-які цілі щодо схуднення (або будь-який тип цілей з цього приводу).
Є частина вас, яка хоче схуднути (людська/раціональна/логічна частина), а також частина вас, яка не хоче переживати болю від жорстких вправ, їжі неапетитних дієт і воліє їсти напої багатий пончиком без жиру (примітивна/емоційна/імпульсивна частина).
Отже, коли ви ставите перед собою будь-яку мету щодо схуднення, між цими двома собою триває постійна психологічна війна.
Як вам добре відомо, більшість часу виграє саме пончикова частина.
Я, який хоче з'їсти пончик, набагато потужніший, ніж раціональна та логічна частина. І саме ця частина вас першою реагує на будь-які зовнішні подразники.
Я, який хоче схуднути і бути в тонусі, може спробувати стримати це інше Я, але це в основному на короткий проміжок часу.
Після трішки туди-сюди битви між двома собою, після того, як імпульсивна сторона кинула якусь тягу, виділивши трохи дофаміну у ваш мозок, битва закінчилася, перш ніж ви це зрозумієте.
Раціонального себе побили, щоб підкоритися (він заснув), а ви сидите перед телевізором і їсте цю пампушку.
ЧОМУ та нагляд роблять дошки зору ефективними для цілей зниження ваги
Раціональна частина вашого мозку дуже лінива. Він здається при найменшому натяку на опір з боку імпульсивності.
Ця раціональна частина потребує постійного нагадування про те, чому вам ПОТРІБНО (не хочеться) худнути. І ось тут з’являються дошки зору.
Правильно створені дошки зору будуть ПОСТІЙНИМ нагадуванням, що весь день дивиться на вас.
Це часто спонукає вас вжити заходів щодо досягнення цілей щодо схуднення.
Ще однією зброєю, яку ваше раціональне Я може протистояти вашому імпульсивному надмірному харчуванню, є те, що я люблю називати недоглядом (про що я дізнався з Vision in Captain America).
У популярному експерименті, відомому як "ефект сторожого ока", дослідники виявили, що учасники частіше приймають логічне та раціональне рішення, коли відчувають, ніби за ними спостерігають.
Дослідники використовували фотографії очей різних людей, щоб здійснити своєрідний нагляд за учасниками.
Нагляд настільки ефективний, що уряди світу використовують це явище для зниження рівня злочинності на 16% шляхом систематичного використання систем відеоспостереження для створення нагляду.
Ми діємо краще (раціонально та логічно), коли за нами спостерігають. Дошки бачення створюють своєрідний нагляд.
Дошка для зору, створена для забезпечення свого роду нагляду, ставлячи те, що ви маєте отримати (і те, що ви втрачаєте), підказуючи твердження та нагадування про ЧОМУ, буде дуже ефективною для ваших цілей щодо зниження ваги.
6 Що потрібно зробити, щоб переконатися, що ваші дошки для зору для схуднення працюють для вас
Найкращі форми дощок - це ті, що базуються на цілях SMART щодо зниження ваги
За даними реєстру схуднення та за даними, отриманими від більш ніж 10000 успішних учасників схуднення, найкращою формою цілей схуднення є цілі, які є РОЗУМНИМИ.
Найкращий спосіб розробити зорову дошку для схуднення - базувати її на цілях SMART щодо схуднення.
Це допомагає перетворити дошки зору на реальні очікування, а не фантазії.
Цілі SMART для схуднення - конкретні, вимірювані, дієві, відповідні та обмежені часом.
Зробіть ЧОМУ дуже очевидними на дошці зору
Отже, перед тим, як почати створювати свої дошки для зору, вам слід переконатися, що ви дійсно думаєте ЧОМУ ви хочете схуднути.
Ваше ЧОМУ має бути глибоким, значущим та актуальним для вас. Люди, яким вдалося досягти своїх цілей щодо схуднення, мають набагато вагомішу та вагомішу причину схуднення, ніж наявність тіла в бікіні - висновок дослідників NWCR (Національний реєстр контролю ваги), коли вони опитували понад 10000 успішних програшників ваги.
Ваша дошка повинна бути ідеальним візуальним нагадуванням про причини, через які ви хочете схуднути.
Це мотивуватиме вас робити необхідне навіть у дні, коли вам не хочеться гуляти.