Досить 30 хвилин вправ, щоб організувати себе худими
Нещодавно ми з Теммі презентували семінар з підготовки їжі та домашніх вправ. Під час фізкультурної частини презентації одним із запитань, яке мені було задано, було: "Чи дійсно достатньо 30 хвилин вправ?" Це чудове запитання, але, на жаль, не те, яке має просту відповідь так чи ні. Це залежить від кількох змінних. Давайте розглянемо уважніше.
Змінна №1 - Це залежить від того, скільки днів на тиждень ви тренуєтесь.
Якщо ви тренуєтесь кожен день по 30 хвилин, тоді так, цього цілком достатньо. Якщо ви виконуєте лише два дні на тиждень по 30 хвилин, то ні, цього недостатньо. Скільки днів на тиждень ви відпрацьовуєте, буде відповідати вашому індивідуальному графіку. Якщо ви можете тренуватися лише три дні на тиждень, то вам слід подумати про те, щоб зайняти ваші сесії до 60 хвилин. У дні, коли ви не можете займатися фізичними вправами, вам слід зосередитися на збільшенні регулярних щоденних рухів. Це може включати вставання за робочий стіл на роботі більше, ніж зазвичай, паркування подалі від входів магазину або прогулянка з дітьми. Незважаючи на те, що ці речі не є повномасштабними фізичними вправами, вони складають додаткові кроки та корисні переваги. Якщо ви не дуже добре пам’ятаєте зробити більше кроків протягом дня, подумайте про те, щоб одягнути простий крокомір або перевірити Fit Bit. Ви можете прочитати всі мої поради Fit Bit у цих публікаціях:
Змінна №2 - Це залежить від ваших цілей.
Якщо ви просто намагаєтесь підтримувати свою вагу і ведете здоровий спосіб життя, 30 хвилин фізичних вправ повинні бути достатніми для вас. Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам доведеться витратити більше часу, ніж це. Ваші сеанси повинні тривати до 60 хвилин. Коли ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно спалити додаткові калорії на додачу до звичайного щоденного спалення калорій, яке ви отримуєте завдяки нормальним функціям організму. На початку тренування ваше тіло спочатку спалює цукор і вуглеводи. Приблизно на 30-й хвилині ваше тіло переходить у режим спалювання жиру, тож ви дійсно хочете там затриматись довше.