Досить ходити 30 хвилин на день для схуднення POPSUGAR Fitness

ходити

Додавання додаткових кроків до дня - чудовий спосіб схуднути, і це не обов’язково для бігу; ходьба - це ефективний спосіб скинути кілограми, особливо якщо ви тільки починаєте. (Він отримує бонусні бали за надзвичайно доступну та зручну роботу суглобів!) Це підводить нас до наступного питання: скільки саме ви повинні ходити, якщо метою є втрата ваги? Оскільки ви чуєте про чарівну 30-хвилинну кількість на день, ми вирішили, що настав час врегулювати ситуацію раз і назавжди. 30 хвилин ходьби насправді достатньо? ПОПСУГАР прослухав двох експертів, щоб це з'ясувати.

Ви можете схуднути, гуляючи 30 хвилин на день

"Ви можете абсолютно бачити результати зниження ваги, ходячи 30 хвилин на день", - сказав Том Холланд, MS, CSCS, фізіолог фізичних вправ, марафонець і фітнес-консультант Bowflex. 30-хвилинна прогулянка може спалити близько 150-200 калорій, за його словами, залежно від таких факторів, як швидкість та вага тіла. (Спробуйте скористатися трекером вправ, якщо хочете оцінити калорії, які ви можете спалити на прогулянці.) Сертифікований персональний тренер Gold's Gym та тренер Gold's AMP Джекі Вік, NCSF, додав, що частина спалених калорій буде надходити з жиру, який ще кращі новини, якщо ви дійсно хочете бачити результати.

Хочете отримати найбільшу кількість калорій за час прогулянки? І Холланд, і Вік рекомендували декілька способів підвищити інтенсивність.

  • Зробіть кілька пагорбів. "Додавання змін у нахилі, як пагорби, допоможе збільшити інтенсивність разом із загальною кількістю спалених калорій", - сказав Голландія POPSUGAR. Якщо сьогодні ви не можете досягти вершини, прагніть досягти половини чи навіть чверті. Поступово просувайтесь у міру посилення. Спробуйте цю тренування на відкритому повітрі для початку.
  • Додайте через короткі інтервали потужності. Кілька швидших кроків можуть сильно змінити втрату ваги. Вік рекомендував прискорювати швидший темп з інтервалом у одну хвилину, потім сповільнювати протягом 30-40 секунд і повторювати протягом повної 30-хвилинної прогулянки.
  • Змініть свій звичний маршрут. "У вас є певна петля, по якій ви ходите щодня? Просто зміна напрямку назад забезпечить вкрай необхідні зміни, щоб тримати ваше тіло викликом і змінюватися", - сказала Голландія.
  • Біжи трохи, якщо можеш. Додавання коротких інтервалів бігу до вашої прогулянки "може надзвичайно допомогти" при зниженні ваги, сказав Голландія. Їм не потрібно тривати довше хвилини (а може становити від 5 до 10 секунд!), Щоб зробити велику різницю в кількості спалених калорій.