Досягнення правильного балансу калорій для здорового схуднення · LiveWell Дорсет

Досягнення правильного балансу калорій для здорового схуднення

Досягнення здорової ваги передбачає отримання правильного «енергетичного балансу». Кількість енергії (калорій), яку ви споживаєте, має бути збалансовано з кількістю, яку ви витрачаєте щоденними справами та фізичними вправами.

Залишення однакової ваги залежить від того, як споживання енергії збалансовано із спаленою енергією.

Якщо ви берете більше енергії, ніж потрібно вашому тілу, ці зайві калорії зберігаються у вигляді жиру, що з часом призводить до збільшення ваги.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ваш енергетичний баланс повинен бути в «дефіциті»: калорії, які ви приймаєте, повинні бути менше калорій, які ви спалюєте.

правильного

Три кроки до здорового схуднення

1: Знайте, скільки калорій вам потрібно

Цей зручний посібник допоможе вам визначити, скільки калорій вам потрібно. Це враховує ваш вік, вагу та наскільки ви активні.

2: Знайте, скільки калорій вам слід вирізати

Здорова ціль для схуднення - 0,5-2 фунта на тиждень. Це означає дефіцит 250-1000 калорій на день. Як правило, чим більше ваги потрібно скинути, тим більший дефіцит калорій ви можете реально прагнути.

3: Сплануйте, як ви досягнете дефіциту калорій

Ви можете досягти дефіциту калорій, споживаючи менше калорій та/або спалюючи більше за допомогою рухів та фізичних вправ.

Ось кілька прикладів, які допоможуть втілити його в життя:

Дейв хоче втратити 1 фунт на тиждень. Більшість його додаткових калорій надходять від закусок та ласощів. Йому потрібно зробити дефіцит 500 ккал на день. Деякі способи досягнення цього:

  • Виконуючи півгодини бігу та вирізавши пляшку коли об’ємом 500 мл
  • Пропускаючи візит до кав’ярні капучино та датської
  • Робити годину енергійного їзди на велосипеді чи бігу
  • Пішки 20 хвилин до роботи та з роботи та вибираючи легші та/або менше закусок протягом дня

Шеннон хоче втратити 2 фунти на тиждень, але бореться з розмірами порцій. Їй потрібен дефіцит близько 1000 ккал на день. Приклади того, як вона могла це зробити, включають:

  • Перехід з цільного на знежирене молоко зі злаками, зменшення розміру обіду з 2 бутербродів до 1 і відсутність секунд за обідом
  • Їхати на енергійному велосипеді півгодини та відрізати пляшку вина від келиха
  • Планування контрольованих порцій закусок протягом дня (наприклад, невеликий пакет здорових чіпсів, яблуко та низькокалорійний снек-бар над спільним пакетом чіпсів, виноградом та пакетом печива)

Примітка: це приблизні орієнтири. Калорії, що спалюються під час фізичних вправ, різняться залежно від людини, а кількість калорій у продуктах змінюється залежно від кількості з’їденого, бренду тощо. Дивіться наш блог про підрахунок калорій, щоб отримати додаткові поради та поради.

Ми тут для вас

Зареєструйтесь, щоб створити свій профіль здорового способу життя сьогодні та отримати персоналізовані поради та підтримку для своєї мети життя. Подумайте, як підтримка нашого оздоровчого коучингу може допомогти вам вжити заходів для регулювання ваги. Член нашої тренерської команди може регулярно спілкуватися з вами по телефону, заохочуючи складати і дотримуватися свого плану! Зареєструйтесь та зв’яжіться з нами для обговорення коучингу.