Дотримуйтесь своїх цілей на 2020 рік за допомогою; Система 20; план від доктора
Доктор Оз розкриває свій план оздоровлення на 2020 рік: періодичне голодування та інше
Якщо ви хочете досягти певних цілей щодо здоров’я, фізичних вправ чи втрати ваги в 2020 році, спробуйте запропонувати план доктора Мехмета Оза 20!
За словами Оза, план System 20 - це "не просто чергова новорічна дієта". Багатогранний план включає зміну вашого ранкового розпорядку дня, встановлення деяких цілей, зміну дієти та харчування та роботу над зняттям стресу та спілкуванням з людьми.
"Це система, яка вирішує все ваше тіло і всі аспекти вашого здоров'я - від того, як ви харчуєтесь, як добре ви спите, до того, як ви керуєте стресом і спілкуєтеся з іншими", - пояснив Оз.
Першим кроком у плані є встановлення реалістичних, конкретних цілей. Замість того, щоб говорити з розпливчастими висловлюваннями, як схуднення до пляжного сезону або шукати кращих заходів для весняних подій, використовуйте конкретну статистичну статистику. Оз подав кілька цифр, до яких люди можуть прагнути на малюнку нижче.
Він також порадив встановлювати реалістичні цілі вправ, наприклад, працювати до тих пір, поки не вдасться попланкувати протягом хвилини.
Поки цілі починають плани, основна увага в системі полягає в періодичному голодуванні. Оз рекомендує їсти лише протягом восьми годин, а потім не їсти протягом решти 16 годин у день.
"Перемикач може насправді покращити нашу енергію, допомогти контролювати рівень цукру в крові, допомогти нашому організму боротися зі стресом і навіть допомогти зменшити запалення", - сказав він. "Більшу частину годин, коли ви повинні поститись, ви насправді спите".