Dukan or Dukan’t - My Dukan Diet Review Neema Savvides Fruit Nutrition

Думаєте спробувати дієту Дукана? Спершу прочитайте це ...

savvides

Що це таке і чи працює це?

На даний момент дієта Дукана, здається, є скрізь. Від таких знаменитостей, як Дженніфер Лопес, Міддлтон і Гізель Бундхен, до друзів та сім'ї - усі беруть участь у сподіванні, що зможуть швидко скинути кілька фунтів. І в цьому криється проблема - люди знову звертаються до останньої модної дієти, щоб швидко вирішити проблему. Зараз, наскільки це мене дратує, це публікація в інший час!

Дієта Дюкана - це дитина доктора П’єра Дюкана, і вона складається з 4 фаз, кожна одна за іншою. Його переконання полягає в тому, що спосіб харчування з високим вмістом білків, низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру є запорукою схуднення, тому всі початкові етапи дієти засновані на цьому. Ось короткий огляд кожного етапу:

Фаза 1: Фаза атаки

Це полягає у споживанні нічого, крім джерел білка з низьким вмістом жиру, і покликана почати процес схуднення. Подумайте про курку, рибу та нежирне м’ясо. Вівсяні висівки рекомендуються для стимулювання руху мисок (білок не має необхідної клітковини, щоб це допомогло). Не допускається використання олії, вершкового масла або вершків, а також цукру (хоча підсолоджувачі дозволяються). Ця фаза триває від 3 до 10 днів залежно від того, скільки ваги потрібно скинути.

Фаза 2: Фаза круїзу

Це складає основну частину плану і чергує дні лише з білками (відповідно до фази 1) та білки з овочевими днями (хоча крохмалистих вуглеводів, таких як горох, сочевиця, морква та картопля, слід уникати). Ця фаза триває до тих пір, поки ви не досягнете своєї цільової ваги.

Фаза 3: Консолідація

Як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, ви починаєте фазу «консолідації», яка має дуже конкретний часовий проміжок - п’ять днів для кожної втраченої ваги. Це означає, що якщо ви втратили 20 фунтів, вам доведеться дотримуватися цього етапу протягом 100 днів! Ви продовжуєте згідно фази 2, але з введенням певних фруктів, 2 скибочок цільнозернового хліба та 40 г сиру. Також дозволяється дві святкові трапези на тиждень. Протягом першої половини фази допускається одна порція крохмалистих вуглеводів на тиждень, яка збільшується до 2 порцій на тиждень протягом другої половини.