Думка рано лягати, рано вставати робить мене виснаженим, депресивним та хворим - The New York Times
Що це таке, як жити з хронічною проблемою циркадного ритму.
Співавтор думок
САО ПАУЛО, Бразилія - Важко почуватись нормально, коли прокинешся о 16:00. щодня.
Ні, я не медсестра, яка працює у вечірню зміну. Ні, я не справжній спадкоємець бразильського агробізнесу. І до того, як ти подумаєш, мені теж не лінь - я вже написав сім книг! Я сплю до пізнього дня, тому що, нарешті, після довгих років боротьби з цим я зрозумів, що краще зіткнутися з жалюгідністю, ніж бути завжди виснаженим, депресивним чи хворим.
У мене важкий випадок синдрому затримки фази сну, хронічне невідповідність циркадних ритмів організму денному циклу світла і темряви в нашому середовищі. Фраза "нічна сова" насправді не відповідає справедливості; мій природний час сну - близько 6 ранку. Хоча ми як культура поступово усвідомлюємо безліч способів, якими тіла можуть відрізнятися від норми, більша частина світу все ще сприймає як належне, що люди сплять вночі, а вдень не сплять.
Не я. Сумую за обідом.
Згідно з загальноприйнятою мудрістю, рано лягати спати та прокидатися з птахами - це лише питання звички та сили волі. Ця помилкова думка широко поширена навіть серед лікарів. І довго я в це вірив.
Я витратив роки, приймаючи мелатонін та амбієн, щоб заснути до 2 ночі; Раніше я прокидався об 11 ранку, а потім решту дня проводив на стимуляторах, таких як Провігіл та Ріталін. Проте я завжди був втомленим і пригніченим - результат, який так часто виникає, коли ми намагаємось змусити себе відрізнятися від того, чим нам, природно, потрібно бути.
За останні два десятиліття спостерігається швидкий прогрес у галузі хронобіології, вивчення біохімічних годинників, які підтримують наші природні фізіологічні ритми. Наприклад, Нобелівську премію з медицини за 2017 рік отримали троє американських генетиків за відкриття молекулярних механізмів, що контролюють циркадні ритми у плодових мух.
Ми дізналися з цього дослідження, що циркадні ритми впливають не тільки на те, коли ми прокидаємось і коли ми спимо, але майже на всі аспекти нашого життя. Вони регулюють, серед іншого, температуру тіла, серцево-судинну та травну системи, поведінку та локомотивну діяльність, а також метаболічні, когнітивні та імунні функції.
Існують різні варіанти в спектрі того, що є нормальним - люди можуть бути, природно, більш схильними до ранків чи вечорів. І циркадні ритми, хоча вони в основному вбудовані, можна дещо скорегувати. Сонячне світло призводить до неспання; більш холодні температури штовхають людей до сну. Ось чому безсонні стандартного типу рекомендують практикувати те, що називають «гігієною сну»: уникаючи штучного освітлення вночі, наприклад, або інших форм стимуляції.
Але подібні речі у мене не працюють.
Мій режим сну є більш гігієнічним, ніж в середині операційного театру. (Насправді я пишу це есе, використовуючи окуляри, що блокують блакитне світло, що може бути не надто ефективним, але принаймні вони яскраво-помаранчеві і роблять мене схожим на відвідувача з майбутнього. Маленькі радості!) Я міг чудово брехати ще вночі годинами, слухаючи класичну музику або розмірковуючи, і я не заснув би, поки моє тіло не скаже, що пора.