Дві тренування повного тіла на планерах, щоб спробувати
Подібно до тієї соковижималки, яку ви придбали в 2011 році, і ті оголені каблуки, на яких ви наполягали, були «інвестиційною покупкою», коли ви базікали про ціну за носіння, деякі тренажери для тренажерних залів, такі як планери, просто не бачать світ так часто, як слід. Але це не означає, що він не може забезпечити опік вбивцею, даючи можливість.
"Планери - це справді недостатньо використаний набір, який може принести чудові результати", - говорить Тобі Хантінгтон-Уайтлі (так, як у брата Роузі), тренер в ексклюзивній лондонській студії Kobox, де серед постійних знаменитостей Журдан Данн, Шеріл та Ешлі Робертс.
Хоча вони можуть виглядати не так імпозантно, як штанга, яка розбивається на половину ваги вашого тіла, ці оманливі маленькі диски точно не економлять на опіку м’язів, а ексклюзивне тренувальне тренування Тобі з планера WH всього тіла набирає всі групи м’язів.
Бонус Брюсі: необхідна сильна активація ядра - це швидкий шлях до м’язистих, підтягнутих абс. Просуньтесь до більших прибутків.
Тренування планера для всього тіла
Виконайте схему 3 рази, відпочиваючи 60 секунд між раундами. Пройдіть 3 або 4 рази на тиждень для досягнення максимальних результатів.
1/ОДИНОЧНИЙ СПІЛЬНИК
Цілі: Сідниці, стрижень, підколінні сухожилля, квадратики Виконайте: 3 підходи по 10 повторень з кожного боку
(а) Встаньте лівою ногою на планер і тримайте гирю в лівій руці. Тепер зачепіть серцевину і втягніть плечі.
(b) Одночасно зігніть праве коліно і посуньте ліву ногу назад (тримаючи її прямо), шарнірно розташовуючи стегна, щоб опустити гирю до підлоги. Потім поверніться у вихідне положення, виводячи стегна вперед і просуваючи ногу назад. Виконайте 10 повторень, а потім змініть сторони.
2/ВПАДНЕННЯ В ЛІТЕРАЛЬНИЙ ВИХОД
Цілі: Сідниці, стрижень, квадроцикли, підколінники Виконайте: 3 підходи по 10 повторень з кожного боку
(a) Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, лівою ногою на планери, і тримайте гирю на висоті грудей двома руками
(b) Просуньте ліву ногу позаду вас у положення випаду, тримаючи серцевину зайнятою, а хребет нейтральним, а потім проїжджайте через праву п'яту, щоб зсунути ліву ногу назад у вихідне положення.
(c) Звідси висуньте ліву ногу набік і зігніть праве коліно, щоб ви опинились у бічному випаді. Потім поверніть ліву ногу назад у вихідне положення. Це реп Залишилося ще дев'ять - о, а потім інша сторона.
3/ГІМСТРІНГОВИЙ КУРЛ
Цілі: Сідниці, підколінні сухожилля Виконання: 3 підходи по 15 повторень
(a) Ляжте на спину, зап’ясти на планери обома п’ятами, а руки по боках.
(b) Тримаючи серцевину зайнятою, просуньте п’яти до попереку, піднімаючи стегна. Ваші кинки повинні бути зігнуті, а тіло має утворювати пряму лінію від плечей до колін. Повільно посуньте ноги назад у вихідне положення.
4/УДАРТИ ЧЕРЕЗ
Цілі: Ядро, руки, плечі Виконати: 3 підходи по 10 повторень з кожного боку
(а) Почніть у високому положенні дошки лівою ногою на планері. Займіться пресом і підтягніть ліве коліно до грудей.
(b) Просуньте ліву ногу праворуч під праву руку, поки нога не буде повністю витягнута. Зворотній рух, поки ви не повернетесь у вихідне положення.