Жінка для тренування на животі з плавника - гніздо
Плавники та правильні техніки удару ногами
Для тренування обов’язково вдаріть трохи преса, візьміть кілька плавців і вирушайте до басейну. Крім готового опору, який ви отримуєте під час тренування у воді, удари ластами надають додатковий опір, допомагаючи максимізувати переваги ваших водних тренувань. Удари плавниками збільшують кількість води, якою ви рухаєтеся ногами, що призводить до збільшення опору м’язів живота, що використовуються при тріпотінні.
Переваги
Тренування плавниками в басейні - це більше, ніж просто тонізування ніг і м’язів живота. Вправи у воді, пояснює Американська рада з фізичних вправ, можуть бути хорошими серцево-судинними вправами, які допомагають зменшити жирові відкладення та сприяють гнучкості, м’язовій силі та витривалості. Вода, щільніша від повітря, має вбудований опір, який допомагає нарощувати силу та тонус м’язів.
Плавники
Якщо ви хочете плавники, які справді спрацюють на прес, вибирайте плавники, а не плавники для занурення. Плавники мають коротші леза, ніж громіздкі плавники для пірнання, що використовуються в SCUBA, а плавники, призначені для конкурентного розвитку удару, ідеально підходять для тренувань, які працюють на зміцнення м’язів. На додаток до їх тонізуючих переваг, коротколопатеві плавники можуть допомогти вам швидким ударом, який працює на м’язи живота, накачує серце і допомагає спалювати калорії.