Як 6 навчальних вправ з опору борються з жирною хворобою печінки 1MD
В даний час випадків неалкогольної жирової хвороби печінки зростає, як правило, внаслідок нездорового харчування та інших виборів способу життя. На щастя, ваші клітини печінки здатні регенерувати за належних обставин, тому ви можете правильними діями обмежити шкоду від жирових відкладень.
Вправи - найкращий спосіб зменшити жирові відкладення. Що може дивувати для деяких, так це те, що тренування з опору допомагає зменшити жир у печінці.
Тренінг опору для здоров’я вашої печінки
Ви, ймовірно, думаєте про силу м’язів, коли думаєте про тренування з опором, і це було б логічно. Тренування опору - один з найкращих способів зміцнити здоров’я м’язів, а також загальний рівень здоров’я та фізичної форми.
Надмірна вага, діабет та абдомінальне ожиріння - все це збільшує ризик розвитку жирових захворювань печінки. Це, у свою чергу, може спричинити запалення печінки та цироз, що може збільшити ризик печінкової недостатності.
Слід також зазначити, що надмірне вживання алкоголю може спричинити захворювання печінки, але існують способи пити відповідально, без особливого ризику проблем з печінкою.
Через зв’язок між вагою та жировою хворобою печінки фізичні вправи вважаються ефективним засобом зменшення ризику захворювання. Дослідження показали, що тренування з опором, зокрема, зменшують кількість жиру навколо печінки. Частково це пов’язано з впливом тренувань на опір на обмін речовин.
Піднімаючи, скільки калорій ваше тіло спалює у спокої, ваше тіло використовує більше енергії, тобто ви відчуваєте менше загальної втоми і що ви також спалюєте більше жиру.
Нещодавнє дослідження показало, що суб'єкти, у яких діагностовано жирову хворобу печінки, отримували користь від тренувань щодо опору. Поділившись на різні тренувальні групи, вони виявили, що випробовувані мали знижену кількість жиру, що зберігається навколо печінки, а також загальну втрату ваги.
Також відбулося зниження рівня холестерину в крові в результаті підвищеної фізичної активності, що також сприяє зміцненню здоров’я печінки.
Опір рухається до спроби
Тренування сили чи опору передбачає спеціальні вправи, які допомагають збільшити кількість спалених калорій, а також наростити м’язи, зміцнити кістки та спалити жир. Нижче наведено найкращі з них, які слід включити у свій розпорядок дня для зміцнення здоров’я печінки.
Планка
Ляжте на живіт і підтягніть основні м’язи. Підніміть тіло на пальці на ліктях і опустіть сідниці вниз, поки вони не стануть на один рівень з вашими плечима. Стисніть пупок до хребта і переконайтеся, що сідниці не стирчать. Утримуйте 30 секунд і збільшуйте утримання до двох хвилин у міру вдосконалення.
Відведення ніг
Лежачи на боці, підтягніть живіт. Далі зігніть верхнє коліно і поставте верхню ногу перед нижнім коліном. Підніміть гомілку від підлоги, обережно, щоб ваш тулуб не загинувся назад.
Зосередьтеся на утриманні свого ядра, і ви відчуєте це на внутрішній стороні гомілки. Повторіть 10 разів і перейдіть на іншу ногу.
Настінні гірки
Встаньте спиною до стіни, а ноги на ширині плечей. Помістіть кульку з медициною (або два рулони, якщо їх у вас немає) між колінами. Підтягніть серцевину і потягніть пупок до хребта. Утримуючи серцевину зайнятою, повільно ковзайте спиною вниз по стіні, доки коліна не зігнуться приблизно до 60 градусів.
Обмеження згинання коліна зменшить тиск на коліна, але все одно буде працювати на серцевину і квадрацикли. Затримайтеся в цьому зігнутому положенні протягом 10 секунд і повторіть 10 разів. Ви можете збільшувати кількість повторень у міру посилення.
Піднімається гомілка стіни
Встаньте спиною та плечима до стіни, розставивши ноги приблизно на ширині плечей та приблизно 1 футом перед стіною. Підніміть пальці ніг якомога вище від землі, поклавши свою вагу на п’яти. Повільно опустіть пальці ніг, поки вони майже не опиняться на підлозі, а потім знову згинайте їх. Повторіть це 10 разів.
Як тільки ви будете краще в цій вправі, ви можете швидко «пульсувати», щоб отримати інший досвід і більш складне тренування.