ДЖАНІН ДЕТЗ - ВАГА ПОТУЖНИК ПО СКУПЕННЮ ВАГИ, ПРАВИЛЬНИЙ ШЛЯХ Пройдіть курс

Статус: Є в наявності

Повторіть запропоновані повторення кожної вправи один раз. Відпочиньте від 90 секунд до 2 хвилин, а потім зробіть ще один сет. Робіть тренування двічі на тиждень.

ДЖАНІН ДЕТЦ - СУВЕРШЕННЯ ВАГИ

вага

Багато людей називають перемир'я з битвою опуклості в певному віці, і це не обов'язково погано. У віці старше 60 років надмірна вага може насправді бути корисною, оскільки недостатня вага збільшує ризик недоїдання, остеопорозу та падінь. Але ви не хочете мати занадто багато зайвої ваги.

Якщо у вас дуже велика вага або ожиріння, ви частіше розвиваєте хронічні захворювання раніше в житті », - говорить доктор медицини Стівен Хеймсфілд, науковий співробітник Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень при Університеті штату Луїзіана в Батон-Руж. А ожиріння ускладнює заняття літніх людей здоровою щоденною діяльністю.

Збільшення ваги є загальним «побічним ефектом» старіння. "Ваш метаболізм поступово сповільнюється", - говорить Хеймсфілд. Саркопенія, зменшення м’язової тканини, що відбувається з віком, є ймовірною причиною, але не єдиною.

"Люди, як правило, стають менш активними, коли старіють, тим більше, якщо у них є ортопедичні або інші болючі проблеми зі здоров'ям", - говорить Хеймсфілд. "Коли ви не спалюєте стільки калорій, але все одно вживаєте однакову кількість, ви поступово набираєте вагу".

Ліки, що відпускаються за рецептом, також можуть зіграти свою роль. Психотропні препарати - особливо певні класи антидепресантів та нейролептиків - і кортикостероїди (часто призначаються при запальних захворюваннях) можуть призвести до значного збільшення ваги.

Невеликі зміни, великі переваги
Ймовірно, вам не потрібно втрачати стільки ваги, скільки ви думаєте, щоб покращити своє здоров’я. Просто підтримати здорову вагу - або, якщо потрібно, скинути лише кілька кілограмів - може бути корисним.

"Втрата лише 5 - 8 відсотків ваги [приблизно 11 - 17 фунтів для 220-кілограмової людини] покращує ваше здоров'я та ефективність роботи", - говорить Хеймсфілд. Ефект може бути значним. Дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, показало, що люди, які втратили лише 7 відсотків ваги, мали на 58 відсотків нижчий ризик розвитку діабету 2 типу.

Починаємо
Важливо знати, як правильно схуднути з самого початку. Перша порада: Ви не можете просто скоротити калорії. "Якщо це не пов'язано з програмою вправ, втрата ваги призведе до втрати м'язів", - пояснює Хеймсфілд. Ось чому найкраща стратегія поєднує в собі спалювання калорій, навантаження на нарощування м’язів разом із зміною дієти. У дослідженні в журналі "Ожиріння" половина людей, які застосували подібний підхід, утримували принаймні 5 відсотків ваги, яку вони втратили протягом восьми років.

"Зміна дієти має бути тим, з чим ви можете тривати довго, оскільки, якщо ви повернетесь до того, як ви їли раніше, ви, швидше за все, повернете вагу", - каже Деніз К. Х'юстон, доктор філософії, доктор філософії, доцент кафедри геронтології та гериатричної медицини в Медичній школі Вейк-Форест у Вінстоні-Салем, штат Північна Кароліна.