Джеймс Коллінз ділиться 5 ключовими порадами щодо харчування - CHHP
Спортивне харчування: що варто спробувати?
З такою великою кількістю голосів, що підносять чесноти фальшивих «суперпродуктів», важко знати, що насправді допоможе нам підштовхнути нас до швидшого перегону, сильнішого запливу чи більш плідних тренувань. Маючи великий досвід вдосконалення дієт елітних спортсменів, спортивний дієтолог Джеймс Коллінз розповів нам, на що насправді варто звертати увагу, коли мова йде про їжу для фізичних вправ ...
1. Зберігайте вуглеводи
Зі зростанням популярності дієт, орієнтованих на жири та білки, таких як Палео, виникла певна плутанина щодо важливості та ролі вуглеводів для фізичних вправ. «Вуглеводи все ще є найважливішим паливом для фізичних вправ, - говорить Джеймс, - чим більше ви тренуєтеся, тим більше вуглеводів вам потрібно буде вписати у свій раціон - подивіться на мої плани харчування для бігунів, щоб допомогти вам знайти баланс прямо у дні відпочинку, помірних та важких тренувальних днів ».
Пояснення Джеймс пояснює практика для досягнення правильної стратегії заправки. «Спробуйте різні продукти на основі вуглеводів у різний час на тренуванні, щоб визначити, що саме вам підходить. Крім того, не турбуйтеся про невеликий приріст ваги, якщо ви завантажуєте вуглеводи для якоїсь події, підвищений вміст глікогену може додати близько 2 кг до ваги вашого тіла і показує, що ваші м’язи достатньо підживлені.
2. СИЛА ПОСТУ
Тут ми не говоримо про дієту 5: 2. Насичені тренування зазвичай проводяться вранці перед сніданком і означають тренування на голодний шлунок з метою посилення метаболізму жиру та сприяння ефективнішій роботі м’язів. "В організмі відбуваються ключові зміни у відповідь на тренування на витривалість, які дозволяють доставити більше кисню до працюючих м'язів, виробляючи більше енергії", - пояснює Джеймс; «Голодні сеанси можуть збільшити навантаження на організм - і відчуватимуть себе важче - але можуть пришвидшити ці реакції. Цей прийом слід застосовувати лише для занять з меншою інтенсивністю протягом години »