Джилліан Майклз; розкриває найкращі вправи для живучого прикладу - Insider
Джилліан Майклз, знаменитий фітнес-тренер і творець програми "Мій фітнес", знає щось про те, як схуднути і підтягнути тілобудову.
Але перед тим, як вона розкаже вам свої секрети розірваного преса або підтягнутих рук, вона переконається, що ви знаєте одне: якщо ваша головна мета - схуднути, навіть у певній ділянці тіла, вам потрібно робити більше, ніж лише одна частина. "Ви не можете помітити зменшення жиру", - сказав Майклз INSIDER. "Щоб відмовитись від любові, це загальне тренування для тіла".
Майклз запропонував високоінтенсивні інтервальні тренування, включаючи використання гантелей та інших вільних ваг, а також режим чистого харчування для скидання жиру. Опинившись, наступні вправи можуть допомогти тонізувати голову та зробити м’язи сідниць та ніг надзвичайно чіткими.
Ось майстерні вправи Майкла, що вимагають майже ніякого обладнання.
Випади можуть одночасно зміцнити і тонізувати м’язи сідниць і ніг.
Майклз розповів INSIDER, що одним із її рухів, що тонізують сідниці, є випад, оскільки він одночасно працює з кількома групами м’язів на ногах, включаючи квадратики та сідниці. Як бонус, це навіть залучає ваш прес.
Вправа має кілька варіацій, таких як бічний випадок або реверанс, тому вам ніколи не буде нудно робити один і той же рух кожного разу, коли ви потрапляєте в спортзал.
Щоб зробити класичний випад, встаньте, розставивши ноги на стегнах, підніміть праву ногу вгору і відставте її за собою на пару футів. Потім зігніть обидва коліна, поки ваша передня четвірка не стане паралельною підлозі.
Зробіть три підходи по 10 - 15 повторень випадів на кожній нозі.
Майклз сказала, що рекомендує присідання будь-якого типу для тонізації спини.
Як і у випадку з випадами, Майклз любить присідання, тому що вони працюють над різними групами м’язів - сідничними м’язами, квадратиками та ядром, - і це можна робити у незліченних варіаціях, включаючи кубовий присідання, присідання та сумо присідання.