Джилліан Майклз розробила цю 7-хвилинну відеотренування, щоб отримати жирний і вибуховий жир
Якщо ви хочете спалити жир на животі, на жаль, зменшення плям не є варіантом, - сказала Джилліан Майклз POPSUGAR. "Зменшення загального жиру в організмі допоможе вам зменшити жир на животі, а також чиста дієта", - сказала Джилліан. У ньому має бути низький вміст цукру, борошна та алкоголю, що переробляється, з контролем калорій для запобігання переїдання. Щоб з’ясувати вашу ідеальну цільову калорійність та харчові потреби, ми рекомендуємо звернутися до зареєстрованого дієтолога. Вона також сказала: "Утримуйте натрій, щоб уникнути затримки води, і пийте воду, щоб змити зайву вагу води".
Звичайно, ви також можете займатися фізичними вправами, щоб зменшити загальний жир в організмі. "Вам потрібно буде підготувати м'язи під жиром, щоб, коли ви втрачаєте верхній шар, живіт був у тонусі", - пояснила Джилліан. За її словами, зосередитись на функціональних вправах, які працюють на декількох групах м’язів, таких як віджимання, альпіністи, дошки та випади, щоб спалити калорії та підготувати своє серце.
Не хвилюйся, ми не залишимо тебе повішеним! Ось тренування на жировому шлунку, розроблене Джилліан, яке походить від її нового додатка, My Fitness від Jillian Michaels. Джилліан пояснила, що вона поєднує інтервали HIIT у схеми сили та кондиціонування. "Між вправами немає відпочинку, тому пульс залишається незмінним, а час не витрачається даремно", - сказала вона. "Ці вправи включають декілька груп м'язів і використовують тренування ваги тіла та вільної ваги, щоб максимізувати ефективність та покращити основні м'язи". Давай зробимо це!
Джилліан Майклз, живіт, схема тренування 1
Необхідне обладнання: 2 легкі гантелі
Напрямки: Прогрівшись протягом п’яти хвилин, повторіть це тренування двічі. Для вискоку бічної дошки виконайте перший раз ліву сторону, а потім другу сторону праворуч. Наприкінці виконайте цю п’ятихвилинну процедуру розтяжки.