11 Несподівані причини, чому ви можете; t Схуднути - GlycoLeap
Ви все робили правильно! Ви скорочуєте калорії, замінюєте смажену курку на салат і тренуєтеся в тренажерному залі. Але все одно не можна схуднути! Що дає? Щось не так із шкалою ?. Щось зі мною не так!?
Не здавайтеся ще. Втрата ваги може бути складною подорожжю. Це виходить далеко за межі калорій та фізичних вправ. Це повноцінний спосіб життя, і одна маленька тріщина може вплинути на ваш прогрес у втраті ваги. Можливо, ви використовуєте деякі основні звички, які не так просто зрозуміти.
Якщо ви відчуваєте, що робите все можливе, але все одно не можете схуднути, подивіться, чи не заважає вам щось із цих несподіваних речей для схуднення.
1. Ви переїдаєте здорову їжу
Здорова їжа не дає вам зеленого світла їсти стільки, скільки ви хочете. Здорова їжа все ще містить калорії, які можуть швидко додаватися. Таким чином, важливо практикувати контроль над порціями разом із здоровим харчуванням. Ви хочете бути особливо обережними щодо здорових, але енергоємних продуктів, таких як горіхи, горіхове масло, авокадо, оливкова олія та темний шоколад. Ці продукти поживні, але все ж містять багато калорій, тому остерігайтеся того, скільки ви з’їсте.
Зверніть увагу на розмір порцій на етикетках продуктів і зупиняйтеся, коли вас влаштовує, а не переповнюйте себе.
2. Ви намагаєтесь виконувати дієту
Якщо ви думаєте, що кілька занять у тренажерному залі компенсують цю нічну чашу морозива, ви все неправильно зрозуміли. Проста істина полягає в тому, що ви не можете виконувати погану дієту. Насправді, більшість людей завищують спалювання калорій під час тренування і надмірно компенсують, вживаючи більше їжі, ніж насправді спалили. Крім того, нездорова їжа не дасть вам енергії для досягнення найкращих результатів під час тренування.
Пам’ятайте, тут немає коротких скорочень для схуднення. Замість того, щоб перестаратися з одним, встановіть баланс як дієти, так і фізичних вправ.
3. Ви не достатньо спите
Вірте чи ні, але сон може бути причиною того, чому ви не можете схуднути. Зростаючий обсяг досліджень пов’язує скорочення сну з вищим ризиком ожиріння. Експерти пов’язують депривацію сну з вищим рівнем гормону кортизолу, гормону стресу, який сприяє накопиченню жиру та саботує інші гормонорегулюючі гормони. Сон також впливає на настрій, рівень енергії та мотивацію, що все може вплинути на вашу подорож до схуднення.
Отже, обов’язково встановіть сон як пріоритет. Фонд сну рекомендує середньостатистичній дорослій людині прагнути до 7-9 годин сну на ніч.
4. Ви погано справляєтеся зі стресом
Як і під час сну, стрес збільшує вживання організмом гормону кортизолу, який перетворює їжу на жир, а не на паливо. Насправді стрес пов’язаний з особливо небезпечним типом збільшення жиру - жиром на животі. Жир на животі пов'язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету та інших видів метаболічних захворювань.