Початок - найважча частина порад для початку подорожі для схуднення
Звички важко змінити. Дії, які ми повторюємо знову і знову, стають другою натурою, і ми часто робимо їх, навіть не замислюючись. Це корисно, коли справа стосується таких речей, як щоденні гігієнічні ритуали або керування зміною палиці, але сила звички також може ускладнити зміну нашої поведінки, коли ми цього хочемо. Якщо ви думаєте про те, щоб розпочати подорож до схуднення, ідея внести необхідні зміни у спосіб життя може бути страшною; однак є кілька способів налаштувати себе на успіх.
Визнайте, що зміни важкі, і вірте, що ви можете робити важкі речі.
Уникайте битися за те, що ви вже не внесли бажаних змін. Експерти з поведінки сходяться на думці, що люди найкраще можуть вносити зміни, коли починають з позитивного ставлення, а не із жалем чи страхом. Важливим першим кроком може бути прийняття мислення для зростання - ставлення, що ваші основні риси - це речі, які ви формуєте завдяки своїм зусиллям, а не статичним якостям.
Якщо у вас довгий час була надмірна вага або раніше ви не мали спроб схуднення, можливо, позитивне мислення буде складним. Не поспішайте звертати увагу на думки про своє тіло, своє здоров’я та свою вагу, і подумайте, як ваші розмови можуть впливати на вас. Якщо ви помічаєте самопринижуючі думки, потренуйтеся замінити їх підтримуючими. Один простий, але потужний спосіб почати - це перетворення негативних висловлювань словом «ще»: наприклад, замість того, щоб думати: «Я не можу досягти своєї мети щодо схуднення», спробуйте «Я не втратив вагу, яку хочу ще ".
Підготуйтеся до успіху.
Одна теорія змін поведінки ділить процес на прогресивні стадії. Між роздумами про такі зміни, як схуднення, та вжиттям заходів до змін є етапом підготовки. Підготовка - це етап, коли ви розглядаєте бар’єри успіху, з якими ви, мабуть, зіткнетесь, і плануєте їх подолати. Наприклад, якщо ви хочете тренуватися вранці, але вам важко вставати з ліжка досить рано, тоді ви можете почати лягати спати раніше, встановити будильник вранці та спланувати ранкову програму, яка вам сподобається. розвивати позитивні асоціації з вставанням з ліжка. Якщо ви намагаєтесь знайти час для приготування здорової їжі протягом тижня, ви можете витратити час на вихідні, готуючи їжу раніше часу. Передбачення та підготовка до викликів значно спрощує досягнення успіху.