Є сендвіч з індичкою Здорове здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
Чи корисний бутерброд з індичкою чи ні, залежить від того, що ви в нього вклали. Розмір порції також важливий, оскільки занадто великий бутерброд може забезпечити вам більше калорій, ніж вам потрібно. Половина бутерброда, виготовленого з однієї скибочки цільнозернового хліба та 2 унцій індички з гірчицею, містить близько 200 калорій. Ваш сендвіч буде кориснішим, якщо ви додасте трохи овочів, а також більше ситного.
Хліб
Хліб забезпечує вуглеводи, необхідні для енергії, а також клітковину, щоб допомогти нормально працювати травній системі. Найздоровіші варіанти хліба для вашого бутерброда - це ті, що виготовлені зі 100 відсотків цільних зерен. Вам не потрібно дотримуватися традиційного бутербродного хліба; Ви можете додати різноманітності, використовуючи булочки, обгортання, піти, коржі, бублики, сухарі, плоский хліб або англійські кекси. Хліб з більшою кількістю клітковини буде ситнішим, тому прагніть до хліба, який містить щонайменше 3 грами клітковини на скибочку.
Туреччина забезпечує білки, щоб допомогти вам зберегти повноцінні та необхідні амінокислоти, щоб ваше тіло могло виробляти потрібні йому білки. Що стосується індички, яку ви використовуєте для свого бутерброда, краще використовувати свіже нарізане м’ясо індички замість обіднього м’яса або м’ясо з гастрономів. Обіднє м’ясо та м’ясо гастрономічних продуктів, як правило, містять більше натрію, а також може містити більше жиру, залежно від того, яку частину індички ви використовуєте для свого бутерброда. Не завантажуйте свій бутерброд м’ясом; дотримуйтесь не більше ніж 2 унції, тож у вас є достатньо місця для інших, більш здорових начинок.