Єдина помилка в харчуванні, яку робить кожен молодий спортсмен

Тривалі розтяжки між прийомами їжі часто заважають спортсменам середньої школи отримувати достатню кількість калорій.

Розклад молодого спортсмена не зовсім підходить для ідеального харчування. Справа в цьому? Тривала розтяжка між обідом і вечерею. Через розклад занять та позааудиторні спортивні зобов’язання, може бути дуже складно їсти протягом цього періоду часу.

Якщо ваш обідній час закінчується об 11:30, заняття закінчуються о 15:00. і практика триває до 6:00, ви можете потрапити на сім-вісім годин між прийомами їжі. У багатьох випадках варіанти закусок обмежуються шкідливою їжею з торгового автомата.

Оскільки такий вибір не дуже здоровий, багато молодих спортсменів вирішують взагалі нічого не їсти. Обґрунтуванням є бажання бути кращим - "Я не хочу їсти сміття, тому я нічого не буду їсти". Але хоча цей процес мислення може бути позитивним, наслідки далеко не такі. Для молодих спортсменів їсти «щось» майже завжди краще, ніж їсти «нічого» протягом тривалого періоду часу - особливо перед активністю.

Калорії є головним пріоритетом

Зрозуміємо одне: фрукти, овочі, горіхи, бобові, нежирне м’ясо та цільне зерно - це стовпи правильної дієти. У ідеальному світі ви ніколи не торкаєтесь високо оброблених продуктів. Але в кінці дня для спортсмена найголовніше - це його калорійність.

Калорії - це міра енергії, яку ми отримуємо від їжі, яку ми їмо. Без калорій наш організм не може функціонувати. Взагалі кажучи, чим активніше ви, тим більше калорій вам потрібно - тому молодим спортсменам з їх навантаженим графіком тренувань потрібно досить багато калорій.

Крім того, рівень активності молодих спортсменів - не єдине, що підвищує їх калорійність. Калорії також сприяють їх природному зростанню та розвитку. Вони їдять не лише для того, щоб дозволити їхньому тілу нормально функціонувати і добре працювати під час діяльності; вони також харчуються, щоб підживити природний ріст свого тіла з точки зору кісток, тканин тощо.

Роберта Андінг, директор спортивного харчування в Х'юстонській дитячій лікарні, каже: "Молоді спортсмени борються з тим, щоб отримувати достатню кількість калорій. Оскільки вони також мають ріст і розвиток, їхні потреби в калоріях набагато вищі".

Коли ви поєднуєте зайві калорії, необхідні для підтримки активності, з додатковими калоріями, необхідними для підтримання природного зростання, середньому спортсменові-підлітку потрібна кількість калорій на човні. За даними Ради з питань харчування та харчування Інституту медицини, спортсменам середньої школи чоловіків потрібно від 3000 до 6000 калорій на день, а жінкам середньої школи - від 2200 до 4000 калорій на день.