Ефективне схуднення з низьким вмістом вуглеводів натще

• Автор допису:Джефф Мірро
• Публікація опублікована: 1 листопада 2019 р
• Категорія публікації:Піст

Якщо ви хочете зарядити зусиллями щодо схуднення та покращити загальний стан здоров’я, є кілька способів харчування, які можуть скласти конкуренцію дієтам з низьким вмістом вуглеводів у поєднанні з періодичним голодуванням. Замість короткочасної дієти, низьковуглеводне та ІФ - це способи харчування, які можуть змінити не тільки спосіб вашого харчування, але й спосіб вашого життя. Дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть:

Як свідчать дослідження, IF має настільки ж потужні переваги, зокрема:

Основи з низьким вмістом вуглеводів

Що стосується палива, то глюкоза легко доступна для вашого організму та використовується. Він отримує глюкозу з вуглеводів, які ви їсте. Вуглеводи швидко метаболізуються, і, потрапляючи у кров у вигляді глюкози, підшлункова залоза виділяє інсулін, перетворюючи цукор в енергію. Будь-яка невикористана глюкоза упаковується в жирові клітини для подальшого використання.

Коли недостатньо глюкози для задоволення енергетичних потреб вашого тіла, ваше тіло переходить на використання жиру як палива. По-перше, він розщеплює жирові клітини до гліцерину та жирних кислот за допомогою процесу, званого ліполізом. Потім ці жирні кислоти можуть бути використані для отримання енергії або перетворені в глюкозу за допомогою процесу, званого глюконеогенезом.

Щоб підштовхнути ваше тіло до кетозу, а це означає, що ви використовуєте лише жир для палива, вам потрібно буде зменшити споживання вуглеводів і пропустити такі продукти, як:

• Цукор та ГФУ
  
• Рафіновані зерна, включаючи пшеницю, рис, жито, ячмінь, хліб, крупи та макарони
  
• Крохмалисті овочі, наприклад, картопля
  
• Дієтичні або нежирні продукти
  
• Фруктові соки, цукерки, морозиво та інші продукти, що мають високу переробку
  

Натомість ви будете їсти багату білком їжу, таку як:

• Трав’яне м’ясо, включаючи курку, індичку, яловичину, баранину та свинину
  
• Виловлювана в дикому вигляді риба, включаючи пікшу, лосось та форель
  
• Яйця
  
• Овочі, особливо багаті клітковиною, некрохмалисті овочі, такі як зелень, брокколі та цвітна капуста
  
• (Обмежено) Горіхи та насіння, включаючи насіння соняшнику, мигдаль та волоські горіхи
  
• Молочні продукти з високим вмістом жиру, включаючи масло, жирні вершки та тверді сири
  
• Жири та олії, включаючи масло, кокосове масло, сало та оливкову олію
  

---