Ейнштейн пояснює, що схуднення - це не ракетна наука - MotleyHealth®
Спочатку я створив цей образ як жарт, але потім мені спало на думку, що він може бути використаний для пояснення деяких простих фактів про схуднення, тому тут йдеться.
Загальна теорія схуднення, за даними MotleyHealth
Втрата ваги = здорова дієта + 45 хвилин вправ щодня
Під вагою я справді маю на увазі масу жирової тканини.
Я вже говорив про вагу та жир, але це є важливою причиною, оскільки багато людей заплутуються з цього приводу.
По-перше, більшість людей мають надлишкову вагу, і під цим я маю на увазі, що вони несуть занадто багато жиру (жирової тканини). Часто буває, що вони також несуть занадто мало м’язової тканини, щоб вважати їх здоровими та здоровими. Фітнес - це справді поєднання серцево-судинного здоров’я та м’язової сили, сили, швидкості та гнучкості.
Однак багато підходів до схуднення занадто сильно зосереджуються лише на зменшенні калорій. Коли люди худнуть, дотримуючись дуже обмежувальної дієти (яку в медичній літературі часто називають дієтою з дуже низьким вмістом калорій), вони втрачають м’язову та жирову тканини. Проблема в тому, що люди занадто захоплюються втратою загальної ваги, і насправді їм слід зосередитись на втраті жиру та збільшенні м’язів. Замість того, щоб вимірювати себе на вагах, краще виміряти талію, стегна, грудну клітку та інші області, які ви намагаєтеся покращити.
Але я з великими кістками/маю міцні м’язи!
Це багато в чому непорозуміння. У більшості людей немає великих кісток або надміцних м’язів. Якщо ваші ноги або руки здаються товстими, і ви не тренуєтесь, а ваш раціон поганий, то це все одно жир. Існує 3 види жиру;
- Вісцеральний жир - страшний жир, який оточує внутрішні органи. Це найнездоровіша форма жиру. Насправді є також внутрішньопечінковий жир, який є жиром навколо печінки.
- Підшкірно-жирова клітковина - це жир, який знаходиться безпосередньо під шкірою, і який може зробити руки, ноги, груди, обличчя і т. Д. Все виглядати «в’ялими».
- Внутрішньом’язовий жир - це жир, про який більшість людей не підозрює. Він накопичується в м’язовій тканині.
Фото трохи м’яса зліва показує як підшкірний жир, так і внутрішньом’язовий жир. Густий жир на беконі внизу зображення - це підшкірний жир, а білі плями на суглобі яловичини - це внутрішньом’язовий жир.
Ця фотографія підкреслює, що в м’язах є жир. Наприклад, якщо у вас «великі кістки» або у вас товсті стегна, то, швидше за все, у вас справді багато цього внутрішньом’язового жиру. Це не означає, що ваші м’язи міцніші, вони просто повні жирової тканини.