Експерименти з відстеження їжі - босоніж
Підрахунок макросів став модним словом за останні пару років. Те, що колись в основному використовувалось у світі культуристів та конкурентів статури, тепер стало загальнодоступним. Відстеження щоденного споживання може бути дуже важливим для досягнення ваших цілей. Пошук найпростішого способу зробити це може бути не менш важливим.
Що таке підрахунок макросів?
Макроси (скорочення від макроелементів) - це вуглеводи, жири та білки. Коли хтось підраховує макроси, вони відстежують, скільки грамів кожного з них з’їдають, зважуючи та вимірюючи все, що вони їдять. Усіма трьома категоріями можна маніпулювати залежно від ваших цілей.
Відстеження того, що ви їсте, має переваги практично за будь-якої системи. Це допомагає отримати візуальну інформацію про те, що ви насправді їсте за день, а також може допомогти у вирішенні завдань щодо складу тіла або покращенні продуктивності.
Є позитивні результати підрахунку макросів, але при відстеженні макросів можуть бути деякі недоліки та побічні ефекти. Розглянемо:
Розуміння споживання та розмірів порцій
Багато людей завищують розмір своїх порцій і їдять занадто багато під час кожного прийому їжі. Подібним чином багато людей недооцінюють загальне споживання кожного дня. Наявність інструменту для відстеження може допомогти в управлінні розмірами порцій та загальним споживанням на кожен день.
Може допомогти вам зрозуміти повні та голодні ознаки
Коли ви станете більше усвідомлювати правильний розмір порцій і як часто ви їсте, ви станете більше співзвучні з голодом вашого тіла та повними сигналами. Ви можете легше розпізнати, а потім зупинитися на задоволеному почутті, замість того, щоб опинитися переповненим.
Розуміння різниці між повним і задоволеним відіграє важливу роль у втраті/регулюванні ваги. Часто ми їмо до кінця або до повного і повністю сумуємо задоволені.
Створює усвідомлення того, що ви справді їсте за день
Ми часто думаємо: «Я досить добре харчуюся», але не бачимо плодів нашої «збалансованої дієти». Часто коли ми починаємо відстежувати своє харчування, ми виявляємо, що підкрадається більше речей, які ми не помічали, або чогось недостатньо. Я зазвичай бачу, що люди отримують недостатньо білка. Або що вони їдять набагато більше закусок між прийомами їжі, ніж уявляють.
Щодня звертаючи увагу на кількість, чи то занадто багато, чи мало, це може зробити великі зміни. Як часто ми їмо лише одну міні-цукерку (кілька разів на день!) Або доробляємо тарілку вашої дитини, не "рахуючи" це в тому, що ви їли за день?
Легко відстежувати при приготуванні звичайних/основних страв
Якщо ви любите їсти більш м’яку дієту, це добре працює. Оскільки береться зважування та вимірювання, набагато простіше відстежити звичайну курячу грудку, коричневий рис та брокколі, ніж комбіновану їжу, як смажена їжа.
Споживає багато часу і сил
На це потрібно час їжі, що готується на крок далі. Підрахунок макросів вимагає зважування та вимірювання всього, що ви їсте. Потрібно вводити все в додаток, також займає багато часу. Щоразу, коли ви кладете що-небудь у рот, вам потрібно затягнути додаток, знайти їжу, зрозуміти свою кількість і ввести. Це витрачає ваш час, а також ваш акумулятор.