Експерт з питань харчування пропонує поради, як пережити святковий калорійний кошмар
Натан Пфау, письменник штабу Army Flier, 30 листопада 2017 р
ФОРТ РАКЕР, Алабама. - Намагаючись залишатись здоровим і здоровим, сезон відпусток може стати кошмаром при спробі уникнути зайвих калорій.
Для боротьби зі збільшенням ваги у святкові дні Андреа Джонс, начальник відділу охорони здоров’я Лістерської армії, сказала, що люди повинні мати на озброєнні належні знання, коли мова йде про здорове харчування та підтримку активності.
"Найбільшою проблемою є, як правило, типи продуктів, які ми традиційно їмо під час свят", - заявив начальник відділу харчування. "В Америці, на нашу увагу, зосереджується те, що кожне свято обертається навколо їжі, і свята, безумовно, обертаються навколо цього".
Джонс припускає, що однією з головних речей, які люди можуть зробити, щоб відбити зайві кілограми протягом сезону, наповненого святковими вечірками та вечерями, є перегляд порцій.
"Все в міру", - сказала вона. "Ви все ще можете насолоджуватися курячими крильцями, але замість того, щоб отримати 10, отримайте два".
Коли в сезон відпусток їжі багато, алкогольних напоїв на вечірках також не бракує, що є ще одним винуватцем набору ваги у святці, зазначив керівник відділу з питань харчування LAHC.
"Під час канікул алкоголь буде поруч, і ці калорії складаються, тому що ви п'єте ці напої, а також їсте їжу", - сказала вона. "Спробуйте зосередитися на вживанні низькокалорійних напоїв, таких як вода, і обмежте алкоголь, газовану воду або солодкі чаї, щоб ви не збирали калорій на свою і без того калорійнішу їжу".
Джонс сказав, що не тільки те, що їдять люди, сприяє набору ваги, але і швидкість їх їжі. Під час їжі потрібно близько 20 хвилин, щоб тіло зрозуміло, що воно задоволене, але коли їсть занадто швидко, тіло не в змозі встигати, і людей раптом вражає відчуття ситості або перенапруги, сказала вона.
"Багато разів ми не даємо собі часу, щоб розпізнати цю точку задоволення, і саме тоді ви хочете кинути їсти", - сказав начальник відділу харчування. "Коли ви дійдете до повної точки, ви пропустите, помічаючи, коли ви задоволені".