Експерт з питань охорони здоров’я UC Davis Як налаштувати свою імунну систему під час пандемії COVID-19 та поза нею
Одне з постійних попереджень під час пандемії COVID-19 стосувалось вразливості літніх людей, оскільки вони, як правило, мають слабшу імунну систему. Але експерт з імунології UC Davis Health каже, що люди в будь-якому віці все ще можуть підтримувати власну імунну систему.
Сюди входять повноцінне харчування, фізичні вправи, достатній сон і - як би важко це не було під час пандемії - зменшення стресу та збереження позитивного світогляду.
"Що ви робите щодня і як ви керуєте своїм здоров'ям", - сказала Сатья Дандекар, професор мікробіології та завідувач кафедри медичної мікробіології та імунології.
Основи нашої імунної системи починаються з простого життєвого факту: З віком наші тіла стають повільнішими та менш вправними у відновленні та оновленні себе.
"На молекулярному та клітинному рівнях у нашому тілі триває процес відновлення та оновлення тканин", - сказав Дандекар. "Ми збільшуємо кількість наших клітин, щоб виконувати фізіологічні функції, а також заміщати і поповнювати втрати клітин".
Але з віком процес оновлення сповільнюється. "Однією з найбільших проблем старіння, - сказав Дандекар, - є те, що наша здатність замінювати та оновлювати нашу імунну систему знижується".
Це також може означати, що вакцина може бути не такою ефективною для деяких людей похилого віку. Коли молоді люди отримують вакцину, їх організм реагує на сильну імунну відповідь, що включає вироблення антитіл, які борються із патогенами. Ця реакція з роками слабшає.
"Молоді люди також мають величезну здатність створювати цитотоксичні лімфоцити, ті, які ідентифікують і вбивають заражені клітини, коли вам це потрібно", - сказав Дандекар. "З віком ми просто не виробляємо однаково хорошу імунну відповідь".
Вправи допомагають
Але є хороші новини для людей похилого віку та, насправді, для всіх. Підтримуючи форму, ми можемо допомогти підтримати нашу імунну систему в кращій формі. Коротше кажучи, підтягнутий 70-річний, швидше за все, матиме сильнішу імунну систему, ніж 70-річний, який не тренується або не харчується добре.
"Існує абсолютно різниця", - сказав Дандекар.
Вправи не лише зміцнюють наше ядро та кістково-м’язову систему, вони зміцнюють здатність наших клітин покращувати енергетичний баланс та надходження кисню. До того ж, досить просто, фізичні вправи посилюють нашу здатність дихати, що допомагає нашій імунній системі та органам добре функціонувати.