Екстремальні нічні сови «Я нікому не можу сказати, коли я лягаю спати»
Що відбувається, коли ваш природний режим сну суперечить решті світу?
Прочитайте, коли у вас буде час вільний.
Фото Gandee Vasan/Getty Images.
Коли вона пам’ятає, Дженні Картер пізно лягла спати і не прокинулася до пізнього ранку, іноді навіть до раннього дня. Зростаючи, у неї не було сну, а в університеті вона воліла писати свої есе між 18:00 та 22:00. Вона любить вечори. Це коли вона почувається найкреативнішою і може сконцентруватися найкраще. Але це не тоді, коли роботодавець або суспільство очікують від неї продуктивності.
"Лягати спати в" звичайний "час мені здається настільки неприродним", - каже вона. "Але суспільство просто не обслуговує людей, чий цикл сну не відповідає загальним 9 до 5". На роботі вона зіткнулася з неприємностями, що призвело до дисциплінарних стягнень. "Мені довелося списати стільки подій, зустрічей та можливостей, тому що вони були вранці, і я просто знав, що не буду неспати".
27-річний Картер, координатор NHS, є "екстремальною нічною совою", однією із 8,2% населення, природна схильність якої полягає в тому, щоб заснути після півночі. Залишившись на власний розсуд, вона воліла би лягти спати близько 3 години ночі та прокинутися близько полудня.
Вона намагалася організувати своє життя таким чином, щоб відповідати її природному режиму сну. Вона домовилася трохи пізніше про час початку роботи - 10 ранку - але бажає, щоб вона могла розпочати опівдні та закінчити о 20:00. Натомість вона позбавляє себе сну протягом тижня і наздоганяє у вихідні, коли вона часто спить до 15:00.
Але не це її найбільше засмучує у тому, що вона є нічною совою. "Я думаю, що однією з найгірших речей є те, що люди прирівнюють нічних сов та пізнобудівників до ліні", - каже вона. «Я такий же продуктивний, захоплений та організований, як і інші, але в інший час. Відчути себе повністю не синхронізовано з рештою суспільства - це найскладніше, як ти, мабуть, не той, хто помиляється ".
Зростає кількість доказів, які свідчать про те, що неправильно це суспільство, а не нічні сови, як Картер. Сфера хронобіології прагне зрозуміти, як людей рухає внутрішній годинник - їхній “хронотип” - такий, який задається генетикою, а не силою волі. Термін нічна сова є скороченим для хронотипу, який змушує людей пізніше лягати спати, а пізніше вставати. Це контрастує з ранковими жайворонками, які природно хочуть рано лягти спати і рано прокинутися. Більшість людей падають десь між ними, середній цикл сну триває приблизно з 23.30 до 7.30. Люди, як правило, змінюються протягом усього життя. У дитинстві вони жайворонки, нічні сови у підлітковому віці і знову більш схожі на жайворонків, коли старіють.
Ці уподобання мають величезний вплив на здоров'я та самопочуття. Експерименти показують, що підлітки, які пізніше починають школу, отримують кращі оцінки, тоді як дорослі, як правило, стають здоровішими та продуктивнішими, коли їм дозволяють спати, коли вони хочуть, і працюють гнучко.
То чому ж існують нічні сови? Не існує єдиної загальновизнаної теорії, але біологи-еволюціонери вважають, що спільноти з більшою кількістю варіацій у хронотипах могли мати більше шансів вижити. Якщо не всім потрібно спати одночасно, то деякі представники племені можуть стояти на сторожі та захищати тих, хто відпочиває.
Нещодавнє дослідження сучасного племені мисливців-збирачів показало, що протягом тритижневого періоду було лише 18 хвилин, протягом яких всі 33 члени племені спали одночасно.
Інша теорія полягає в тому, що варіація - це просто те, як працює генетика. Колін Еспі, професор медицини сну в Оксфордському університеті, каже, що це відображає відмінності у кольорі волосся, очей і шкіри або зрості. "Це трохи схоже на будь-яку іншу біологічну характеристику. Нормальний розподіл, тому є люди в обох крайнощах - і більшість людей - ні те, ні інше ".
Природні нічні сови принципово відрізняються від безсоння або людей, які не сплять до ранніх годин через сімейні або робочі обставини. Бути нічною совою не проблема - якщо ви не намагаєтесь вписатись у графік, який не відповідає вашому природному циклу.
Але це не завжди добре розуміється. Джессіка Бетчелор - медична письменниця, яка почувається найбільш продуктивною о 23:00 вечора. "Я нікому не можу сказати, коли я лягала спати, прокидалася, приймала душ, їла або дрімала, не будучи засудженою", - каже вона. “Я борюся з почуттям провини та сорому.
«Нам промивають мізки, щоб повірити, що ранні птахи щасливіші, успішніші, дисциплінованіші та всебічніші кращі люди, ніж нічні сови. Години, коли я відчуваю себе найбільш живими, вважаються «безбожними» і порівнюються з розкладом вампірів. Сови, як я, сприймають це повідомлення, і ми вважаємо, що ми повинні бути ледачими, пригніченими та безвідповідальними ".
Еспі лікувала нічних сов, які хочуть адаптувати режим сну. Він робить це, просячи нічних сов поступово змінювати режим сну раніше, зазвичай на 15 хвилин або півгодини на тиждень, через дози яскравого світла вранці. Це змушує мозок припиняти вироблення мелатоніну, гормону, що викликає сонливість. Увечері нічні сови повинні зробити свої спальні якомога темнішими.
"Щоб перевести годинник тіла, знадобиться кілька тижнів, але таким чином у вас є найкращі шанси перевести його на пристойну кількість часу", - говорить Еспі. "Навряд чи ти зможеш перетворити екстремальну нічну сову на ранкову людину, але ти можеш допомогти їй досягти середньої позиції".
Підхід Еспі подібний до підходу академіків трьох університетів, дослідження яких отримали широке висвітлення у ЗМІ минулого року. Вони показали, що нічні сови можуть "перекваліфікувати" свої годинники на тілі шляхом корекції способу життя, включаючи фізичні вправи та харчування у встановлений час, в поєднанні з експозицією світла.