Еліптична проти бігової доріжки - яка краща кардіомашина
Кожен кардіотренажер пропонує щось інше, коли йдеться про тонізування та зміцнення.
Ви коли-небудь помічали, що кардіо має певний звук?
Пройдіться в будь-який великий тренажерний зал, і ти, напевно, почуєш тяжке дихання, бурчання та муркотіння кардіотренажерів - безліч кардіотренажерів. Ми говоримо: бігові доріжки, еліптики, сходові машини, гребці та потенційно інші. На сьогоднішній день існує так багато варіантів стаціонарних аеробних тренувань, що ви можете витрачати багато часу, гублячись у шумі, задаючись питанням, яку машину вам слід вибрати для тренування.
Тому, щоб допомогти вам прийняти рішення, ми збираємося порівняти дві найпоширеніші машини навколо: бігову доріжку та еліптичну.
І те, і інше є гідними інструментами для покращення вашої аеробної фізичної форми (привіт, щасливого серця та щасливих легенів!), Але кожен із них має свої власні плюси та мінуси. Ось усе, що вам потрібно знати про бігову доріжку та еліптичну, щоб ви могли вирішити, що найкраще для вас у будь-який день.
Бігова доріжка
Цей пристрій має рухомий конвеєр, що дозволяє ходити, бігати бігом або бігати на місці. На більшості бігових доріжок ви можете контролювати швидкість, нахил, відстежувати свою відстань, темп і навіть програмувати інтервальні тренування.
На що націлена бігова доріжка
Біг, біг підтюпцем або ходьба на цій машині в основному будуть націлені на нижню частину тіла. Спринт дійсно ефективний і для підтяжки вашого ядра. Отже, якщо ви робите важку тренування на біговій доріжці, шукайте опік у литках, сідницях, підколінних сухожилках, квадроциклах і пресах.
Коли використовувати бігову доріжку
Ця машина є чудово для завзятих бігунів та гонщиків, які хочуть уникати тренувань у несприятливу погоду. Оскільки на сьогоднішній день бігові доріжки настільки просунуті, ви можете точно відстежувати пробіг, стежити за своїм темпом та встановлювати свої цілі.
Якщо вам не до годинних пробіжок, Ви можете легко створити коротший тренінг HIIT вибираючи інтервали та час відпочинку. Інтервальне тренування високої інтенсивності, яке триває від 10 до 30 хвилин, може бути дійсно ефективним для тих, хто має на мету витривалість або втрату ваги.
Бігові доріжки є корисний інструмент для контролю вашого темпу та руху вашої швидкості. Оскільки швидкість конвеєрної стрічки генерується машиною, а не вашими власними кінськими силами, зіткнення з цим MPH змусить вас намагатись не відставати і звикати швидко бігати. Це може бути складніше зробити, якщо ви перебуваєте на вулиці і намагаєтесь кинути виклик собі самостійно.
Поки ти на біговій доріжці, Ви також можете зосередитись на роботі над своєю ходовою формою без сильного впливу бігу на бетон або подібні поверхні. Однак просто знайте, що вдосконалення природної форми бігу на бігових доріжках обмежене. Оскільки ця конвеєрна стрічка виконує частину роботи, щоб рухати вас вперед, м’язи ніг і ніг не повинні задіяти стільки, щоб змусити вас рухатися. Якщо ви можете розмахувати ним, біг на свіжому повітрі ідеально підходить для тренувань та оволодіння формою, оскільки біг на біговій доріжці може призвести до того, що деякі люди вкоротять свою ходу.
Навіть якщо біг - це не ваше ні. 1 хобі, тйого машина все ще дійсно ефективна для зміцнення нижньої частини тіла. Це особливо актуально, якщо ви біжите під нахилом. Хоча біг на біговій доріжці не замінить загальний приріст сили та потужності зважених присідань або випадів, це все одно чудовий спосіб кинути виклик витривалості ваших ніг.
Коли не використовувати бігову доріжку
Це не найкраща машина для використання if Ви маєте справу з травмою щиколотки, коліна або стегна . Поки біг на біговій доріжці менше напружує суглоби, ніж, скажімо, біг по тротуару, все-таки краще зняти навантаження і знайти кардіотренажер, який менш важкий. Їзда на велосипеді, плавання або еліптична форма (про що ми поговоримо нижче) - це чудові варіанти з незначним ударом.