Еліптичний опік калорій може бути таким же значним, як тренування на біговій доріжці
Покупки тренажерів можуть змусити вас запитати: "Чи ефективний еліптичний опік калорій, як бігова доріжка або велотренажер?" Відповідь полягає в тому, що він часто є більш ефективним, ніж будь-який із них.
Чому еліптичний опік калорій вище
Є кілька причин, чому ви отримуєте більш ефективне спалювання калорій за допомогою тренувань на еліптичному тренажері. Одне з них полягає в тому, що ви схильні натискати себе більше на еліптичній машині, ніж на біговій доріжці, через нижчі сприймаються навантаження. Ми трохи більше обговорюємо цю тему тут.
Тобто ви відчуваєте, що працюєте не так сильно, щоб витратити ту саму кількість енергії на еліптичному майданчику, як на біговій доріжці або велосипеді.
Ви також отримуєте більш повне тренування з еліптикою, особливо якщо ви використовуєте тренування, яке забезпечує тренування верхньої частини тіла. Дослідження довели, що чим більше груп м’язів ви працюєте, тим ефективніше тренування і тим більше калорій ви насправді спалюєте.
Еліптичний опік калорій високий, оскільки еліптична машина використовує всі основні групи м’язів. Регулярно використовуйте зворотний рух, і ви ще більше збільшите спалювання калорій.
Лічильники калорій на еліптичних машинах
Сьогодні багато еліптичних тренажерів включають лічильники калорій, але майте на увазі, що вони можуть відрізнятися по точності залежно від марки, марки та моделі. Взагалі кажучи, чим більше інформації ви повинні ввести, тим точнішим буде лічильник калорій на еліптичній машині.
Наприклад, якщо кількість спалених калорій вимірюється лише за тим, як довго ви тренуєтесь, і опір, ви отримуєте досить загальну оцінку. Якщо у вас є еліптичний тренажер, куди ви можете ввести свій вік, вагу та іншу інформацію, показники спалення калорій будуть набагато точнішими.
Дуже загальним уявленням про те, чого можна очікувати від тренувань на еліптичному тренажері середнього рівня (не надзвичайно інтенсивного, але, безумовно, поту), буде те, що жінка вагою 150 фунтів може спалити близько 340 калорій за 30 хвилин, тоді як чоловік вагою 180 фунтів може спалити до 500 калорій за 30 хвилин.
Відстеження еліптичного спалення калорій - це один із способів оцінити ефективність тренування. Якщо ви починаєте бачити, що ви не спалюєте стільки калорій або що ви досягли плато, це може бути ознакою того, що вам слід налаштувати інтенсивність тренувань.