Еліптичний проти бігу - що краще для кардіотренування Провідний бігун
Ми глибоко кидаємо зиму. Незважаючи на те, що деякі бігуни люблять збиратись на біг, рівна кількість бігунів звільняється від тренувань у спортзалі. Навіть хардкорні бігуни на вулиці час від часу залишаються всередині, але їм все одно потрібно спалювати калорії. Зайдіть у будь-який тренажерний зал, і перед вами постає очевидний вибір: еліптична машина. Механіка досить схожа на біг, припускає, що півгодини на еліптиці може замінити ваш запланований легкий біг. Це справді так?
Те, що ви всередині, не означає, що ви не хочете чудових тренувань. Як бігуна, кого вибрати? Окрім особистого смаку, у кожного способу вправ є переваги і мінуси. Але це дає кращі тренування?
У будь-якому випадку, у цій статті буде розглянуто подібність та відмінності між еліптичними машинами та роботою, висвітлено все, що вам потрібно знати про те, яка з них дасть вам кращі тренування.
Вступ
Запуск та використання еліптичної машини багато в чому схожі, і ми розглянемо це в цій статті. Але я хотів би розпочати з того, що розглянемо, в чому особливо вдале кожне тренування.
Еліптичне тренування - це м’яке тренування з низьким ступенем удару, яке все одно дає вам хороший опік калорій. Один вчений з фізичних вправ виявив, що сили удару еліптики більше нагадують ходьбу, ніж біг. Отже, якщо ви хочете спалювати калорії та робити кардіотренування під час бігу без травм, вам слід сісти на еліптичну форму.
Але якщо ви тренуєтесь для перегонів, вам потрібно брати участь у реальних пробігах. Еліптик цього не виріже, тому що тренування вимагають не лише кардіотренування. Вам потрібно тренувати свою м’язово-скелетну систему, щоб ви були готові до перегонів.
Ви не будете в верхній течії вашого VO2 max протягом довгої гонки (навіть марафону), але ви будете докладати багато сили на свої кістки та сполучні тканини, і це те, що вам потрібно підготувати на додаток до кардіотренування.
Серцево-судинні
Біг забезпечить трохи більші переваги для серцево-судинної системи, хоча ви повинні бути готовими до того, що можете отримати травми щиколотки та коліна через постійне стукання тротуару.
Незважаючи на це, один вчений з фізичних вправ з Університету штату Вісконсін Ла Крос виявив, що кардіоефективність серцебиття та споживання кисню була досить схожою між еліптичною та біговою доріжкою, тому ця категорія насправді не стосується ні еліптичних тренувань, ні бігу.
Але еліптичний тренажер подарує вам більше, ніж просто чудові кардіотренування. Вони також працюють на ваших руках, тому ви отримаєте трохи тренування для верхньої частини тіла. І це ідеальна машина для тих, хто страждає від травм або потребує певного тренування всередині.
Вплив
Еліптична машина має плавний рух, що полегшує суглоби, ніж біг. Це особливо важливо, якщо у вас болить суглоб або спина або артрит. Крім того, біг може бути важким, якщо у вас багато зайвих кілограмів.
У цих випадках ви можете віддати перевагу еліптичній машині, щоб схуднути і спалити калорії, оскільки ви все одно отримаєте чудову тренування і спалите велику кількість калорій без напруги під час бігу, що вимагає тренувань і часу, щоб звикнути.