Еліптики проти
Яка машина буде найкращою для ваших потреб?
Еліптичний тренажер та сходинка - це ідеальні кардіотренажери для спалювання калорій, поліпшення витривалості та активізації м’язів нижньої частини тіла. Хоча обидва пристрої забезпечують виняткове тренування для всього тіла, є кілька суттєвих відмінностей, щоб врахувати, який пристрій включити у свою фітнес-програму.
Чи спалює еліптик більше калорій, ніж StairMaster?
Коли йдеться про калорії на східцевому кроці проти еліптичного, то, як кажуть, еліптичний забезпечує набагато інтенсивніші тренування для всього тіла. Це пов’язано з тим, що на сходовій степпер ви рухаєте лише ногами, тоді як на еліптичній машині ваші руки та ноги беруть участь у тренуванні верхньої частини тіла.
150-кілограмовий людина спалює приблизно 80 калорій за 30 хвилин на степпері, тоді як на еліптичному тренажері спалює понад 129 калорій.
Які м’язи надають еліптичний тон?
При правильному використанні еліптик може допомогти в націлюванні на підколінні сухожилля, сідничні м’язи, квадроцикли, біцепси, трицепси та м’язи живота.
Що краще?
Це залежить від ваших потреб. Наприклад, еліптична набагато краща для вправ із слабким ударом. Еліптики забезпечують тренування верхньої частини тіла. Еліптичний тренажер зачіпає ваші руки, згинаючи трицепси, біцепси, трапецієподібні м’язи та основні м’язи, і працює з тими ж м’язами, що і цільові крокові сходинки. Інший орієнтований лише на м’язи нижньої частини тіла, включаючи підколінні м’язи, квадрицепси та сідничні м’язи.
Чи зробить StairMaster ваш бомж більше?
Так, якщо ви хочете отримати більш розвинені сідничні м’язи, обов’язково використовуйте StairMaster.
Вправи в русі вперед на еліптичній працюйте на підколінних сухожилках, під час використання у зворотному напрямку впливає на ваші квадроцикли. Ви можете бачити, як діапазон рухів, який ви отримуєте на еліптичній машині, вимагає, щоб ваше тіло рухалося набагато більше. На еліптичному рівні інерція рухів педалі зменшує обсяг роботи, яку має виконати ваше тіло.
Серцево-судинні переваги
І еліптичний, і східцевий крок мають подібні серцево-судинні переваги. Приймаючи рішення, яку машину використовувати, зосередження на рівні інтенсивності може бути кращим способом оцінити ваші варіанти. Чим сильніше ви напружуєте своє тіло, тим кращі результати.
Відповідно до Керівних принципів фізичної активності для американців від уряду США, дорослі повинні займатися 150 хвилинами помірних аеробних вправ або 75 хвилинами енергійної активності. Хоча поміркована активність становить п’ять-шість за шкалою десяти, енергійна - від семи до восьми. Нуль не вважатиметься жодним зусиллям, тоді як десятка - це найбільше можливе напруження.