Чому IIFYM дає стільки калорій макро-дієтичного плану для швидкого схуднення • IIFYM • Обчисліть свій
Надмірні тренування, але недостатня кількість калорій або правильний розподіл макроелементів (зокрема, білка) для належного відновлення м’язів - рецепт втрати м’язів
На момент публікації цієї статті наші макро-тренери допомогли понад 15 тис. Клієнтів спалювати жир і худнути, вживаючи їжу, яку вони люблять. Більшість наших клієнтів приходять до нас через нашу втрату ваги Макрокалькулятор, який використовується понад 8 тис. разів на день (трохи більше 14 млн. разів з моменту запуску цього веб-сайту та революції у дієтах із втратою жиру!).
Люди знаходять калькулятор, тому що вони відчайдушно хочуть схуднути без усіх страждань, голоду та обмежень, які нав'язує нам більшість дієт. Як тільки вони знаходять нас, вони підключають свою статистику і ПУФ.
Потім людина читає про наш власний план макрокоманд та про те, як ми допомогли понад 15 тис. Клієнтам набрати свої макроси на 30% БІЛЬШЕ, ніж надає наш калькулятор, і вони підписуються на спеціальну програму схуднення, розроблену спеціально для них та лише для них. Потім настає плутанина:
“ЩЕ-небудь ВИМКНЕНО. Макрокалькулятор IIFYM сказав, що я маю з’їсти 1720 калорій для схуднення, але тренер, який створив мій спеціальний план макрокоманд, каже мені, що я повинен з’їсти 2174 калорії, щоб схуднути. Хто з них правий? "
Це питання виникає щодня. Ми бачимо це на сторінці IIFYM FB, насправді 5 разів на день!
Початковий шок
Одне з найпоширеніших зауважень, яке спочатку роблять люди, отримуючи плани з нашого веб-сайту, - це щось на зразок “Вау! Я справді можу стільки з'їсти? " Або: "Це мої дієтичні макроси?"
Так. Так, можна і вони! Це не тільки те, що ви «вмієте» робити, але це більше схоже на те, що ви «повинні» робити. У своєму багаторічному досвіді я виявив, що більшість людей, які сидять на дієті, ймовірно недоїдають і не вживають стільки калорій або макроелементів, скільки вони, мабуть, повинні бути.
Це пов’язано з різними причинами. Найбільша причина полягає в тому, що більшість людей, які починають дієту, намагаючись схуднути, зазвичай починають з нетерплячого менталітету, де вони хочуть схуднути якомога більше ваги якомога швидше.
Покиньте нетерплячу ментальність
Це призводить до того, що люди краще сприймають спосіб споживання меншої кількості калорій, оскільки вони вважають, що це дозволить їм швидше схуднути і досягти своєї мети за коротший термін.
Це вірно до певної міри, але, як більшість цих людей з’ясовують пізніше, хоча спочатку вони можуть сильно схуднути, це не є стійким явищем, і вони швидко набирають більшу частину ваги, як тільки зупиняються дієта на наднизьких калоріях.
Хоча споживачів не можна звинувачувати в тому, що вони мають такий процес мислення; на жаль, це занадто поширене явище для багатьох фітнес-оголошень або популярних, але некваліфікованих тренерів, які висувають дивні претензії, такі як ви можете схуднути на 10 фунтів. за тиждень або 20 фунтів. місяць із цим * вставте товар сюди *. Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Чудові результати, які насправді залишаться справедливими
знаходьте час, і їх не можна поспішати.
Суші та піца. Концепція ділового обіду, білий фон. Калорійність їжі.
Встановіть свої огляди довгостроково
Повернемось до оригінального запитання, яке було представлено в заголовку статті - чому МІФЮ дає стільки калорій?
Наші дієти розроблені, щоб налаштувати вас на довгостроковий успіх, а не лише на негайні результати.
Будь-яка людина може голодувати і схуднути спочатку. Однак мета IIFYM - забезпечити збалансований розподіл макроелементів, який визначатиме загальний стан вашого здоров’я та сприятиме вашим показникам у тренажерному залі, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи наростити м’язи.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ЗАВЖДИ ідеально починати з максимально високої калорійності та макроелементів, поки все ще відчуваєте дефіцит. Точну кількість калорій та макроелементів важко визначити, але набагато краще перевиконати його, а не недооцінювати.
Найгірший випадок
Якщо ви недооцінюєте початкові макроелементи, ви просто обмежуєте, наскільки низьким може бути їх кінець з часом. Якщо ви перевищите їх, найгірший сценарій, який ви можете зіткнутися, це те, що ви можете набрати фунт-два за перші кілька тижнів або просто підтримувати вагу.
Очевидно, що це суперечить меті схуднення, але що таке додаткові два тижні, якщо це значною мірою допоможе вашим результатам
бігти?
Навіть якщо це трапиться, цей початковий процес все одно дуже важливий для налаштування калорійності та метаболізму для досягнення довгострокового успіху. До того ж, коли плато для схуднення або прогрес зупиняється, у вас є набагато більше місця, щоб викинути свої макроелементи, що просто дозволить вам схуднути більше, коли все сказано і зроблено. Повільний і стійкий виграє гонку.
Підживлюйте свою щоденну діяльність
Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал або будь-яким чином займаєтесь фізичною активністю, важливо підготуватися до вправ з достатньою кількістю калорій та макроелементів навіть у фазі схуднення. Надмірні тренування, але недостатня кількість калорій або правильний розподіл макроелементів (зокрема, білка) для належного відновлення м’язів - це рецепт втрати м’язів, загального відчуття болю та відсутності