Як досягти тривалого схуднення

Невдача втрати ваги привела вас до зниження (а потім знову)? Ось три прості стратегії від Білла Кемпбелла, доктора філософії, щоб ускладнити свій раціон і максимізувати свої результати.

досягти

Втрата ваги - забавна тема. Ідея просто менше їсти проста, але ми прагнемо миттєвого задоволення і схильні до занадто складних ситуацій, ситуація не сприяє ефективній втраті жиру. Ви можете отримати будь-яку інформацію "як до" з Інтернету, журналів та соціальних мереж, і, без сумніву, завжди є хтось, хто намагається продати вам швидкий і простий спосіб скинути ці зайві кілограми. Не дивуйтеся, якщо ви опинитеся в підробленому плані, який вимагає обчислення швидкості метаболізму ваших предків під час їжі для вашої групи крові, або за якоюсь подібною схемою.

Є причина, по якій люди продовжують повертатися до програм швидкого програвання, таблеток для схуднення та розбивання бігової доріжки цілими днями. Ці методи працюють деякий час, поки не працюють. Щоб досягти своїх цілей щодо схуднення, і новим, і ветеранам, які харчуються, потрібно дотримуватися основних принципів.

Білл Кемпбелл, доктор філософії, CSCS, FISSN, є доцентом кафедри фізичних вправ в Університеті Південної Флориди. Тут він докладно описує свої три важливі стратегії для довгострокового успіху в схудненні.

1. Take It Slow

Прагніть втратити приблизно 0,7-1 відсотка ваги свого тіла на тиждень. Кемпбелл використовує себе як приклад: при 200 фунтів він хоче скинути 1,7-2 фунта щотижня на своїй дієті. Будь-що швидше, ніж це може принести за рахунок.

"Зараз це може здатися повільним, але насправді, чим повільніше швидкість схуднення, тим краще", - говорить Кемпбелл. "Якщо ви порушите цю стратегію, ваше тіло також може втратити запаси м'язової маси разом з жиром. Ось чого ми хочемо уникати".

Кемпбелл вказує на "Найбільшого невдаху" як приклад того, чого не можна робити: екстремальні дієти та екстремальні фізичні вправи. Подальші дослідження учасників змагань, які сильно схудли в цьому реаліті-шоу, показали, що вони повернули майже все. Вони також мали проблеми із пригніченим метаболізмом - навіть роками пізніше.

Досі не впевнені, що повільний шлях - це шлях? У дослідженні, проведеному в Норвегії, взяли участь дві групи елітних спортсменів: одна, яка бажає швидко схуднути, а інша бажає втратити повільнішими темпами. [1]