Ідеально; Ідеальні виміри чоловічого тіла (відповідно до зросту)
Я можу отримати комісію за покупки, здійснені за посиланнями на товар на цій сторінці, але я завжди дотримуюся своїх думок та схвалень!
Пошуки “ідеального” тіла майже такі ж старі, як і сам час.
Наприклад, статуя Давида Мікеланджело колись вважалася вершиною чоловічої форми.
Хоча зараз ми живемо в епоху "бігорексії", де стільки хлопців хочуть отримати найбільші м'язи, які вони можуть отримати, багато хто з нас переслідує щось набагато пропорційніше:
Худенька, атлетична, потужна та виточена статура.
То як ти це дістаєш? І звідки ви знаєте, коли у вас це вийшло?
За словами експерта з фітнесу та фігури з Голлівуду, Грега О’Галлагера ідеальні пропорції є:
- Талія - 45-47% від зросту
- Плечі - талія 1,618x
- Руки - однаковий розмір окружності шиї
- Грудна клітка - на 10-12 ″ більша за талію
Давайте глибше розглянемо ідеальні розміри чоловічого тіла (відповідно до зросту) та способи досягнення цих ідеальних вимірів.
Для досягнення цих стандартів вам може знадобитися втратити жир, наростити м’язи або і те, і інше.
Якщо ви любите робити речі самостійно, читайте далі!
Коротке зауваження щодо позитивного ставлення до тіла:
Насправді не існує поняття "ідеальне тіло".
Ви це знаєте, правильно?
Існують дослідження, які вказують на те, на що реагують інші люди (і жінки) з точки зору фізичного потягу, і існують стандарти бодібілдингу, але об’єктивна досконалість - це не справжня річ.
Любіть своє тіло таким, яке воно є, прагніть вдосконалюватися та насолоджуйтесь подорожжю!
Худа та щільна талія (45-47% від висоти)
Розмір талії - це складова великої статури. Занадто багато додаткових прокладок навколо середини, і страждає вся естетика.
Розмір талії близько
45% вашого зросту свідчить про досить низький відсоток жиру в організмі та загальну атлетичну будову (також, мабуть, гарний набір м’язів преса).
Приклад: Якщо ви 5 ′ 10 ″, ідеальний розмір талії буде приблизно 31-33 ″
Як отримати худу талію: Дієта! Чоловіки, як правило, зберігають більшу частину свого жиру у верхній частині тіла, зокрема, навколо їх середньої частини, тому вам доведеться втратити значну кількість жиру, щоб отримати тугу талію та розкрити прес.
Ось основний план:
Їжте з помірним дефіцитом калорій, щоб втратити жир
Піднімайте важкі ваги, щоб зберегти або наростити м’язи
Виконайте безпосередню роботу з визначенням
(Для приголомшливої дієтичної та тренувальної програми, яка допоможе вам скинути близько півкіло жиру на тиждень і швидко подрібнитись, ознайомтесь із програмою подрібнення воїна Кінободі Грега О’Галагера - натисніть посилання для мого практичного огляду та результатів після спроби програму сам!)
Широкі плечі (талія 1,618x)
Широкі, потужні плечі - візитна картка чоловічої статури. Вони вказують на силу та впевненість, поряд з великою кількістю тестостерону.
Ширина плечей, яка перевищує розмір талії трохи більше ніж у півтора рази, змусить верхню частину тіла вискочити і допоможе отримати бажану v-подібну форму.
Приклад: Для чоловіка 5 ′ 10 ″ ідеальна ширина плечей буде приблизно 51-53 ″
Як отримати широкі плечі: На відміну від тонкої талії, вам доведеться нарощувати значну кількість сили та м’язів у верхній частині тіла, щоб відокремитися від зграї.
Будьте сильнішими при натисканні на голову та інші рухи, що натискають на плечі
Додайте додаткового обсягу, ізолюючи передні, бокові та задні дельти (м’язи плеча)
(Я настійно рекомендую програму грецького бога Kinobody та харчовий протокол для упаковки м’язів, залишаючись при цьому м’язистим - натисніть на це посилання, щоб побачити, що сталося, коли я сам спробував цю програму для згущення м’язів).
Широка спина
Спина, на яку дуже не звертають уваги, для отримання ідеального чоловічого тіла, насправді є справжнім ключем до V-форми.
Широкі лати (м’язи спини, які лежать під вашим заднім плечем) можуть надати вашому тулубу вражаючий, потужний вигляд. Вони також будуть надзвичайно функціональними, щоб зберегти вас здоровими та міцними в реальному житті.
Немає конкретної пропорції, яку можна застосувати до м’язів спини, але вони повинні пропорційно вашим плечам і сприяти загальній ширині верхньої частини тулуба.
Як отримати широку спину:
Посилюйте силу на вертикальних тягах (найкраще підтягування ваги), щоб сильно вдарити своїх латів
Додайте товщини спині за допомогою рядів і горизонтальних тяг
Товста верхня частина грудей (на 10-12 ″ ширша, ніж талія)
Великі плечі та широка спина - це основа V-подібної форми, яка допомагає створити ідеальне чоловіче тіло, але без потужної грудної клітини пропорції будуть вимкнені.
Ваша грудна клітка не обов’язково надасть вам тонни додаткової ширини вашої рами, але надасть товщину збоку і зробить область талії та живота ще меншою. Зокрема, верхня частина грудної клітини утворює потужну вигляд полиці при правильній побудові.
Приклад: Для хлопця висотою 5 ′ 10 ″ ідеально підходить розмір грудей приблизно 42-45, якщо взяти худорляву та тугу талію в діапазоні 30 ″.