Чи неможливе зниження ваги Цінність психології даних сьогодні
Харчові журнали полегшують схуднення
Опубліковано 16 травня 2016 р
Усі, від вашої "корисної" тітки до The New York Times, кажуть, що втрата ваги неможлива. Це знеохочує. Більшість людей можуть дієти ефективно, скорочуючи калорії. (Фізичні вправи, які підтримують здоров’я та допомагають підтримувати вагу, насправді не допомагають сильно втратити.) Але більшість із нас повертає їх собі. І причина проста:
- Наше тіло бореться з нами, роблячи нас голоднішими та утримуючи калорії ефективніше
- Ми повертаємось до своїх старих звичок і переїдаємо
Але, дивлячись на те, звідки беруться дані, історія дещо інша. Національний реєстр контролю ваги роками збирав дані про людей, які успішно худнуть. Ми всі знаємо, що більшість людей повертаються. Вони хочуть знати: хто і як це тримає? Щоб мати право на приєднання, вам потрібно схуднути на 30 фунтів і більше і не тримати це протягом року. Отже, для початку люди в цьому дослідженні зробили добре.
З їх сайту:
Вони не молоді: "середній" жінці 45 років і в даний час важить 145 фунтів, тоді як "середньому" чоловікові 49 років і зараз важить 190 фунтів.
Члени реєстру втратили в середньому 66 фунтів і не тримали їх протягом 5,5 років.
Втрати ваги становлять від 30 до 300 фунтів.
Існує безліч способів схуднути: деякі люди худнуть швидко, а інші дуже повільно - за цілих 14 років.
Ті, хто успішно утримує вагу, наполегливо працюють над цим:
- 94% збільшили свою фізичну активність, причому найбільш часто повідомляється про одну з видів діяльності - ходьба.
- 78% снідають щодня.
- 75% зважуються принаймні раз на тиждень.
- 62% дивляться телевізор менше 10 годин на тиждень.
- 90% фізичних вправ, в середньому, близько 1 години на день.
Але вони також не роблять нічого божевільного. Вони харчуються нормально. У них є десерт. Але вони дуже уважно ставляться до того, що вони їдять. Як і я, більшість людей уважно стежать за харчуванням. Я кажу це як той, хто реєстрував кожен прийом їжі та перекусів, кожен день протягом останніх 1402 днів (не те, що я рахую). Чому?
Що робить лісозаготівля?
Я пішов у свою першу серйозну кампанію схуднення, коли мені було 50 років. Це була перевага - це означало, що моє тіло ніколи не сприймало вгору-вниз, вибудовуючи ті неврологічні структури, які роблять вас голоднішими і знижуючи калорії на підтримку. І я мав здорові стосунки з їжею (яку я люблю) і своїм тілом (що досить добре). Я програв, бо хотів виглядати краще, але здебільшого за станом здоров'я - у моїй родині цукровий діабет. Це також полегшує роботу.
Я почав із літератури та вивчення того, що працювало для інших людей. І я почав із реєстрації їжі (я використовую MyFitnessPal, але там також є безліч інших хороших безкоштовних програм). У нього є телефонний додаток, тому я міг носити його з собою. А я живу за комп’ютером. Це мультиплатформа, тому у мене не було виправдання, крім як увійти.