Ентоні Катандзаро "Секрети успіху в бодібілдингу"
Як природний бодібілдер, Ентоні розкрив багато стратегій, які допомогли йому створити розмір, необхідний для перемоги у кількох великих змаганнях. Насолоджуйтесь цим міні-семінаром з Ентоні, коли він обговорює дієту, тренування та мотивацію.
Щоб набрати м’язи та досягти ідеальної форми тіла, важливо забезпечити наявність усіх відповідних факторів. Вивчення всіх процесів, пов’язаних з успіхом у бодібілдингу, займе багато років і багато спроб і помилок, якщо хтось вирішить піти самостійно.
На щастя, доступні такі інформаційні джерела, як Bodybuilding.com та авторитетні особисті тренери, які дозволять здогадатися про досягнення фізичної величі.
Ентоні Катандзаро - це людина, яка значною мірою заробляє на життя за рахунок виробленої ним статури. Він зараховує бодібілдинг за те, що він дав йому інструменти для цього. Навчання інших з усіх аспектів фізичної підготовленості, самопочуття та нарощування м’язів - це те, що Ентоні робить як особистий тренер, і сьогодні він поділиться секретами свого успіху.
Як природний бодібілдер, Ентоні розкрив багато стратегій, які допомогли йому створити розмір, необхідний для перемоги у кількох великих змаганнях. Розслабтеся та насолоджуйтесь цим міні-семінаром з Ентоні, коли він обговорює дієту, тренування на міжсезоння та перед змаганнями та мотивацію.
[Q] Кожен культурист хоче додати розмір перед тим, як розрізати участь у конкурсі. Що є ключем до додавання м’язів у міжсезоння?
Одне слово ЇЖА! Це основна математика. Якщо ви хочете рости, вам доведеться їсти більше, ніж спалювати - це просто так. Залишаючись вірним тому, що я говорив раніше про їжу менших порцій їжі, але частіше, ви можете отримати чудові результати, харчуючись шістьма прийомами на день або більше.
Зробіть свій сніданок та їжу після тренування найвищою з вмістом вуглеводів. Зберігайте білок однаковим під час усіх прийомів їжі. Я розробляю індивідуальні плани харчування, які виявились дуже успішними у всьому світі. Я можу створити індивідуальний раціон для ваших цілей та потреб, щоб досягти бажаного організму.!
[Q] Яку вправу номер один ви рекомендуєте для нарощування маси і чому?
Треба сказати Присідання! Мертві тяги - це чудово, але вони створюють колосальний стрес на вашій спині. Присідання - чудовий спосіб для вашого тіла рости. Не можна нехтувати вашою нижньою частиною тіла. Це як будинок зі слабким фундаментом, і ви не можете будувати на чомусь слабкому.
[Q] Який найкращий діапазон повторень для масового набору і чому?
Сьогодні дуже багато людей мають теорію про те, скільки повторень їм потрібно зробити. Забудьте про повторень; зосередьтеся на невдачі там, де ви більше не можете зробити. Ці останні кілька повторень - це те, що змусить м’язи рости! Тож, якими б не були ваші повторення, ви виростете лише із примусових повторень.
[Q] Які найкращі методи виховання слабких груп м’язів для досягнення загального пакета?
Раніше я тренував свої слабкі місця через день з обмеженою кількістю повторень. Наприклад, якщо у вас слабкі біцепси, тренуйте їх через день. Виберіть свою улюблену вправу на біцепс і зробіть п’ять підходів до невдачі - все! Мені байдуже про дальність повторень, але я продовжую піднімати все важче і важче щотижня, і це працює, довіряйте мені.
[Q] Передконкурс - Які найпродуктивніші способи покращити процес спалювання жиру?
Сьогодні існує так багато спалювачів жиру, і, як ви знаєте, я абсолютно проти всього цього. Тож я збираюся відкрити вам власні секрети спалювання жиру.
Ви бачите, що метаболізм організму схожий на камін: чим більше деревини ви вкладаєте (потроху), тим гарячіше і сильніше стає вогонь. Тепер, якщо ви покладете занадто багато деревини одночасно у вогонь, це насправді задушить вогонь і призведе до втрати кисню, і без цього вогонь не може згоріти.
Те саме стосується вашого тіла. Якщо ви харчуєтесь невеликими порціями протягом дня і часто, метаболізм у вашому організмі почне горіти гарячіше, отже, спалюючи переважно все, що ви їсте. Стара приказка досі звучить вірно про те, що люди, які цілий день їдять з меншими прийомами їжі, будуть худішими, ніж люди, які просто їдять один-два рази на день, харчуючись великими порціями.
Підсумок: нехай ваше тіло, природно, є найбільш продуктивним способом спалювання жиру.
[Q] У чому секрет приведення в піковий стан за останній тиждень змагань?
Це дуже важливе питання. Останній тиждень змагань на сьогоднішній день є найважливішим моментом вашої дієти перед змаганнями.
Ось мій секрет. Більшість учасників зіпсують своє шоу, занадто жорстко дотримуючись дієти на останньому тижні до початку шоу, що робить їхні м’язи абсолютно рівними, при цьому тримаючи надто небажаний жир. Одне лише це знищить впевненість та фізичний вигляд конкурента.
Що я роблю це: я даю собі дев’ять тижнів перед змаганнями, дотримуючись дієти, зменшуючи споживання вуглеводів щотижня, одночасно збільшуючи білок, щоб підтримувати однакову кількість калорій. Кількість жиру, яку я вживаю, завжди буде однаковою протягом всієї дієти. Зараз за тиждень до шоу я втратив би весь жир, який хотів.
Таким чином я міг розслабитися і почати карбувати за тиждень до шоу. Я чув про хлопців, які намагалися змусити карбувати напередодні ввечері або насправді прямо в бюветі. Я пам’ятаю, як один хлопець з’їв гамбургер перед тим, як піти далі. Це було смішно, бо він думав, що його тіло зміниться як за 15 хв. ну він програв.
Нехай це не трапляється з вами. Більшість культуристів виглядають краще через три дні після шоу. Це тому, що вони відмовляються від дієти з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом солі.
[Q] Які найкращі способи поліпшити симетрику та пропорцію м’язів?
Це складне питання, оскільки більшість із них покладається на генетику. Але, як я завжди кажу, слід дивитись у дзеркало і бути чесним із собою. Подивіться на себе, як на шматок глини. Симетрія та пропорція - найважливіші аспекти вашої фігури.