Епізод 15 Здорове харчування; Справжні чати здоров’я

Кілька загальних рекомендацій щодо харчування:

здорове

Збалансоване харчування вуглеводів, білків і жирів є оптимальним для здорового харчування, а найкраще піддаються мінімально обробленій їжі.

Вага осіб X 100 = середня добова потреба у калоріях (калорії, необхідні для підтримки ваги)

Це зміниться залежно від рівня активності

Приклад: 200 фунтів X 100 = 2000 кал на добу, щоб підтримувати вагу

Що потрібно врахувати, намагаючись схуднути:

Для схуднення необхідний дефіцит калорій (менше калорій, ніж поза)

Нам потрібен дефіцит калорій у 500 на день, щоб скинути один фунт на тиждень

Існує безліч факторів, пов’язаних із схудненням, крім калорій, тому саме суворий підрахунок калорій не завжди ефективний. Деякі з цих факторів включають кількість регулярних фізичних вправ, які ви отримуєте, ваш вік, загальний стан здоров'я та обмін речовин - все це відіграє важливу роль.

З віком метаболізм сповільнюється, приблизно 2% на десятиліття, тому худнути з дорослішанням може бути складніше. Вироблення здорових звичок до їжі та фізичних вправ корисно на тривалий термін.

Існує багато планів та програм дієти. Деякі типи планів, які ми обговорювали в програмі, включають: