Евелін; s План боротьби з втратою ваги - дієтичний оракул
Дотепність і мудрість для успіху в схудненні
Ласкаво просимо до Diet Oracle! Якщо вас коли-небудь вражало число на вазі або тупало впертими кілограмами, то це для вас! Сьогоднішня публікація стосується стратегій схуднення, які допоможуть вам скинути кілограми та отримати результати, незалежно від того, чи є ви весняною куркою чи вишуканим вином.
Збільшення ваги може підкрастись до найкращих із нас, особливо з віком. Часто здається, що зайва вага з’являється за одну ніч і позбавляється від неї? Доброго горя! Як поганий гостьовий дім, ці кілограми з’являються непроханими, а потім відмовляються їхати!
Хоча може здатися, що ваші штани більше ніколи не застібнуться, знайте, що втрата ваги можлива в будь-якому віці! За допомогою нашої вигаданої подруги Евелін я покажу вам, як поводитись із кульками кривої життя та шкалою, яка просто не зрушиться з місця. Ви побачите, що за допомогою індивідуальних стратегій схуднення немає вікових обмежень для досягнення ваших цілей! Тож слідкуйте за тим, як ми складаємо ще один План успіху.
Розкриття інформації: Цей пост містить партнерські посилання. Це означає, що я можу заробити невелику комісію без додаткових витрат, коли ви купуєте за цими посиланнями, що допомагає зробити цей блог можливим. Спасибі вам за вашу підтримку!
Стратегії схуднення Евелін
Пам’ятаєте Евелін? Вона наш зайнятий доглядач, який проводить дні, допомагаючи батькам і переслідуючи милих онуків. Близько 60 років, Евелін не чужі зміни, які настають з віком, особливо велика - менопауза. Пройти «зміну», безумовно, не було прогулянки в парку, і, щоб додати образи до травми, Евелін набрала 15 фунтів, здавалося б, за одну ніч. Вона зробила кілька спроб схуднути, але без особливого успіху. Її старі дієтичні хитрощі, здається, вже не працюють. Їй потрібен новий план, який допоможе їй скинути ці вперті кілограми, перш ніж вона втратить розум!
Тож давайте щось зробимо для нашої подруги Евелін, так? Старіння та менопауза можуть бути складними в орієнтації, але з невеликою грацією та новими стратегіями Евелін може схуднути та досягти своїх цілей!
Хрустіть цифри
Настав час трохи порахувати математику і скласти план схуднення, який ідеально підходить для потреб Евелін. Якщо припустити, що Евелін 5’3 ″, 150 фунтів і 58 років, їй знадобиться приблизно 1500-1700 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, враховуючи трохи легкої активності. Іншими словами, якщо Евелін вживає в середньому 1600 калорій на день, її вага залишатиметься стабільний і вона ні набере, ні втратить фунт.
Тепер, якщо ти думаєш собі: «Боже, це здається не так вже й багато», ти маєш рацію! Мої друзі, 1600 калорій - це не так багато, і це, безумовно, не пропонує багато місця для хитання. Ви швидко розумієте, чому збільшення ваги відбувається так легко, як ми старіємо, особливо якщо фізична активність не є пріоритетом.
Крім того, ви також можете зрозуміти, чому втрата ваги стає хитрою пропозицією. Якщо, скажімо, ми хотіли допомогти Евеліні скинути близько кілограма на тиждень і таким чином вирізати 500 цих дорогоцінних калорій, вона б знизилася до мізерних 1000-1200 калорій на день. Цю кількість більшість дієтологів вагалися б рекомендувати. Такий низький рівень калорій не тільки важко підтримувати, але і призведе до дефіциту поживних речовин та підвищеного ризику втрати м’язів.
На щастя, дефіцит калорій не повинен створюватися лише дієтою. Оскільки у неї на початку такий обмежений бюджет калорій, додавання фізичної активності буде ключовим для створення цього дефіциту калорій, не перебуваючи на голодному раціоні. І, що більш важливо, ця ж фізична активність також допоможе Евелін відновити сили та досягти своїх цілей у фітнесі. Я б назвав це вбивством двох зайців!
Візьміть інвентар
Коли ви маєте справу з обмеженим калорійним планом, ведення точного журналу їжі стає важливим. Дуже просто підірвати цей калорійний бюджет гризти тут, гризти там. Журнал харчування також допоможе Евелін побачити якість їжі у виборі їжі та наскільки її дієта збалансована (або не) збалансована.
Для того, щоб скинути близько 1 фунта на тиждень, Евелін повинна розпочати з 1300 калорій, поєднаних з 45-60 хвилинами помірної та енергійної фізичної активності щодня. Ведення журналу про їжу допоможе їй дотримуватися цього плану, контролювати свій прогрес і отримувати результати. Завдяки послідовності та відданості Евелін зможе поступово скинути 15-20 фунтів, які вона сподівається скинути, і досягти своєї цільової ваги протягом 4 - 5 місяців.
Ось кілька додаткових порад щодо ведення журналу про їжу:
- Виберіть веб-сайт або додаток для ведення журналів їжі, наприклад SparkPeople або MyFitnessPal. Це фантастичні інструменти, які значно полегшують ведення журналів про їжу. Навіть краще? Вони безкоштовні, тому ви можете спробувати і те, і інше, щоб побачити, що вам більше подобається! Не забудьте також перевірити їх програми для зручного ведення журналу в дорозі!
- Вимірюйте все щонайменше два тижні. Хоча це і трудомістко, журнал їжі буде настільки точним, як ваші вимірювання. Якщо ви збираєтеся докласти зусиль, щоб вести журнал харчування, зробіть це підрахуванням і робіть це правильно!
- Більшість веб-сайтів та додатків про журналювання їжі також містять зручні трекери для вправ. Запис ваших хвилин фізичної активності дасть вам прекрасне почуття успіху, а також оцінку спалених калорій. Хоча це не на 100% точність, ви принаймні зрозумієте, скільки калорій ви спалюєте, і чи близькі ви до досягнення своєї мети чи ні.