Факти харчування, багаті кальцієм

Огляд

- [Озвучка] Харчування, багате кальцієм.

Чому кальцій важливий?

Кальцій - мінерал, необхідний для міцних кісток і зубів.

Також доведено, що це пов’язано з контролем ваги, зниженням артеріального тиску та зниженням ризику деяких видів раку.

Кальцій також необхідний для допомоги організму в інших функціях.

Він допомагає крові згортатися і необхідний для вивільнення інсуліну, який підтримує рівень цукру в крові.

Крім того, кальцій необхідний для засвоєння вітаміну В12.

Наші тіла будують кістки приблизно до 30 років.

Після цього віку наші кістки все ще зберігають кальцій, але вони не ростуть.

Щоб зберегти міцність кісток, нам потрібно замінити кальцій, який використовується в нашому організмі, вживаючи багату кальцієм їжу.

Якщо кальцій не замінений в кістках, може виникнути стан, який називається остеопорозом.

Цей стан характеризується ламкістю кісток.

Пов’язаний стан, який називається остеопенією, характеризується низькою кістковою масою.

Остеопенія - це стадія перед остеопорозом.

Якщо у вас діагностований або остеопороз, або остеопенія, ви повинні отримувати 1500 міліграмів кальцію щодня.

Як правило, це важко зробити лише при зміні дієти, тому багато лікарів призначають добавку кальцію.

Якщо у вас немає цих захворювань, все одно важливо включати кальцій у свій раціон.

Для кожної різної вікової групи існує щоденна рекомендована кількість кальцію.

Почнемо з дітей та підлітків.

Вік від одного до трьох повинен отримувати 700 міліграмів кальцію щодня.

Вік від чотирьох до восьми повинен отримувати 1000 міліграм кальцію щодня.

А у віці від дев'яти до 18 років щодня слід отримувати 1300 міліграм кальцію.

А тепер давайте подивимося, скільки кальцію потрібно дорослим щодня.

У віці від 19 до 50 років слід отримувати 1000 міліграмів кальцію щодня.

Чоловіки у віці від 51 до 70 повинні отримувати 1000 міліграмів кальцію щодня.