Факти харчування Taco Bell Факти здорового вибору меню на кожну дієту
Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.
Рейчел Мюррей/Стрінгер/Getty Images
З часу свого відкриття в 1960-х роках Taco Bell став однією з найпопулярніших мереж швидкого харчування в США. Хоча більшість ресторанів швидкого харчування пропонують різноманітні страви "гамбургери та картопля фрі", меню Taco Bell значною мірою натхнене традиційною мексиканською кухнею.
У меню представлено широкий вибір тако, начо і буріто. Смак та пікантність кожного предмета можна налаштувати відповідно до індивідуальних смаків та дієтичних потреб.
Фаст-фуд найкраще вживати в помірних кількостях, оскільки він може містити багато солі, жиру, цукру та калорій. Окрім смаку, головна привабливість фаст-фуду - це зручність та ціна. Якщо ви підраховуєте калорії або намагаєтесь обмежити споживання насичених жирів, ви можете припустити, що поїздка до їзди поза межами, але це не обов’язково.
Багато популярних мережевих ресторанів на мексиканську тематику, включаючи Taco Bell, Del Taco та Taco Bueno, розміщують своє меню в Інтернеті. Taco Bell також пропонує інтерактивні інструменти, які допомагають людям зрозуміти інформацію про харчування.
Уважно придивившись до харчового змісту меню перед тим, як замовити замовлення, ви зможете уникнути однієї з найпоширеніших підводних каменів - розмірів порцій. Незалежно від того, перебуваєте ви в їдальні, де сидять, або в ресторані швидкого харчування, ваше замовлення часто включає більше однієї порції. Коли ви обчислюєте інформацію про харчування для їжі або окремих пунктів меню, ви хочете врахувати це, особливо коли мова йде про калорії.
Необов’язково взагалі пропускати більш калорійний варіант, ви можете просто поділитися їжею або зменшити загальну кількість калорій, замінивши елемент меню або напій з меншою калорійністю. Озброївшись цими знаннями, ви зможете вибрати варіанти, які найкраще відповідають вашим індивідуальним харчовим потребам та уподобанням.
Що говорять експерти
"Taco Bell пропонує різноманітні страви, включаючи вегетаріанські та харчові алергічні варіанти. Ви можете налаштувати більшість страв, включаючи квасоля та овочі для задоволення комбінованих вуглеводів, білків, жиру та смаку. однак, тому, якщо ви регулярно їсте тут, робіть інші страви протягом дня з нижчим вмістом натрію, щоб збалансувати щоденне споживання ".
Навігація по меню
Ви можете використовувати Taco Bell Nutrition Calculator, щоб не лише бачити калорії, жир та іншу харчову інформацію класичних параметрів меню - це також дозволяє вам налаштувати. Наприклад, оригінальний вогненний Doritos Locos Taco Supreme містить 190 калорій і 11 грамів жиру. Якщо ви замовляєте курку на грилі замість яловичини і не вимагаєте сиру чи сметани, вона містить всього 140 калорій і 6 грамів жиру.
Якщо ви вивчите меню заздалегідь, ви не будете настільки вражені вашими варіантами або вибирати речі, які здаються здоровими, але насправді мають більше калорій, жиру, солі та прихованого цукру, ніж ви очікували.
М'який сніданок тако (сніданок)
Хрусткий тако (тако)
Квасоля Буріто (Буріто)
Подрібнена куряча кесадилья (Кесадилья)
Тришаровий начос (начос)
Свіжі кориці (солодощі)
Чорна квасоля (бічні)
Cheesy Roll Up (меню Значення)
Veggie Power Menu Bowl (меню харчування)
Несолодкий холодний чай Lipton (напої)
Сніданок Crunchwrap (сніданок)
Салат з фіеста так (тако)
Crunchwrap Supreme (Бурітос)
Nachos BellGrande (Nachos)
Захоплення Cinnabon (солодощі)
Сирна картопля Фієста (боки)
Beefy Fritos Burrito (меню Value)
Чаша меню живлення (меню живлення)
Mountain Dew Baja Blast (Напої)
Одним з найкращих атрибутів Taco Bell є налаштування. Навіть найкалорійніші пункти меню можна змінювати, щоб зменшити вміст вуглеводів, жиру та натрію, а також адаптувати до індивідуальних дієтичних потреб та смакових уподобань.
Сніданок
Меню сніданку Taco Bell пропонує наповнені яйцем деякі найпопулярніші категорії, такі як тако, тако та кесаділья.
Найпоживніший варіант
М'який сніданок Taco Bell Taco (яйце та сир) забезпечує 170 калорій, 9 г загального жиру (з них 5 г насичених жирів), 15 г вуглеводів, 7 г білка та 330 мг натрію.
Пропустіть сир, щоб заощадити 25 калорій. Натомість спробуйте додати сторону Піко де Галло (5 калорій), довівши загальну кількість калорій для вашого індивідуального тако до сніданку до 150.
Найменш поживний варіант
Сніданок Taco Bell's Crunchwrap забезпечує 650 калорій, 41 г загального жиру (63% DV), 12 г насиченого жиру, 51 г вуглеводів (17% DV), 21 г білка та 1290 мг натрію (54% DV).
Більшість пунктів меню Taco Bell, включаючи Crunchwpaps, можна замовити "фресковими". Це збриває близько 180 калорій, замінивши Піко де Галло (5 калорій) такими додатковими продуктами, як сир, соуси, майонез та гуакамоле.
Ви також можете заощадити на жирі та калоріях, але налаштовуючи Crunchwrap, щоб він містив лише деякі інгредієнти, але не всі. Спробуйте замість м’яса або сиру замість обох, або не просіть соусу.
Така
Меню тако Tall Bell пропонує широкий вибір улюблених страв Tex-Mex з твердими та м’якими варіантами оболонки. Більшість тако пропонуються з яловичим фаршем як основною начинкою, але в меню також пропонуються курка, стейк на грилі і навіть гостра картопля для вегетаріанських страв.
Найпоживніший варіант
Хрусткий тако Taco Bell забезпечує 170 калорій, 9 г загального жиру, 3,5 г насиченого жиру, 13 г вуглеводів, 8 г білка та 310 мг натрію.
Отримайте тако з куркою на грилі замість яловичини, щоб запакувати більше білка, не додаючи калорій. Ви також можете заощадити 25 калорій, пропустивши сир.
Найменш поживний варіант
Салат таксо Fiesta Taco Bell є найменш поживним варіантом серед меню тако (за ним уважно йде Double Cheesy Gordita Crunch). Хоча в назві є салат, такий як, салат Fiesta Taco ближче до дуже великого яловичого тако, забезпечуючи 740 калорій, 38 г загального жиру (58% DV), 9 г насичених жирів, 75 г вуглеводів (25% DV), 25 г білка та 1110 мг натрію (46%. DV).
Щоб зробити більш здоровий салат з тако, вибирайте лише квасоля, рис та овочі. Видалення м’яса, сиру, сметани та хрустких червоних смужок економить 270 калорій. Щоб підняти смак, спробуйте додати перець халапеньо або піко де галло по 5 калорій кожен.
Буріто
Меню бурріто в Taco Bell пропонує різноманітні варіанти - від базової квасолі та сиру до їх знаменитого Crunchwrap Supreme.
Найпоживніший варіант
Taco Bell's Beat Burrito - це один з вегетаріанських варіантів бурріто, який забезпечує 350 калорій, 9 г жиру, 3,5 г насиченого жиру, 54 г вуглеводів, 13 г білка та 1000 мг натрію.
Замовляйте його "фрескою", щоб заощадити додатково 20 калорій.
Найменш поживний варіант
Найменш поживним варіантом серед меню бурріто Taco Bell є знаменитий Crunchwrap Supreme, який забезпечує 530 калорій, 21 г загального жиру (32% DV), 6 g насиченого жиру, 71 g вуглеводів (24% DV), 16 g білка та 1200 mg натрію (50%) DV).
Кесадилі
Меню кесадилки Така Белла пропонує варіанти з куркою на грилі, подрібненою куркою та стейком, а також нетрадиційний продукт під назвою Кесаріто, який є щось середнє між кесадільєю та буррито.