Факти харчування з горіховим горіхом - Горіхові калорії та користь для здоров’я Фітнес-блендер
Приєднуйтесь безкоштовно!
Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!
Горіхи широко хваляться своїми харчовими перевагами, але про що менше говорять - це їх калорії, контроль порцій та здорові розміри порції.
Наприклад, розглянемо волоські горіхи. Волоські горіхи визнані високим вмістом клітковини, вмістом вітамінів Е і В та здоровими для серця омега-2 жирами. Вони чудово смакують в йогуртах, на салатах або навіть у жмені.
Потенційна проблема - це кількість калорій і невеликі розміри порції - лише одна унція. Одна порція волоських горіхів - це насправді всього 7 цілих штук, або 14 половинок. Одна унція забезпечує значну кількість споживаних 185 калорій і 18 грамів, хоча і здорових, грамів жиру.
Навіть беручи до уваги, що енергія щільна і схильна до швидкого накопичення, якщо її безглуздо їсти, їх слід вважати основною дієтою для кожного, хто намагається поліпшити своє харчування або навіть схуднути. Знання основних розмірів порцій горіхів і загальне уявлення про те, скільки калорій є в кожній варіації, може допомогти зберегти жир і калорійність на здоровому рівні.
Факти харчування горіхів
Скільки калорій у мигдалі?
Одна унція мигдалю - 170 калорій. Одна унція мигдалю дорівнює приблизно 23 цілим мигдалю. Вони є найздоровішими та мають найменший вміст натрію в сирому вигляді. Вони пропонують, серед іншого, магній, селен, вітамін Е, кальцій, залізо та ніацин. Вони затавровані як найбільш поживна речовина з усіх горіхів.
Скільки калорій у волоських горіхах?
Як згадувалося вище, приблизно 7 цілих волоських горіхів, або 14 половинок (вони часто розпадаються) надходять у 185 кал. Їх вміст жиру в основному здоровий для серця і дуже корисний для стримування апетиту, який інакше може стримувати шлунок.