Факти про загальні проблеми з травленням - Як боротися з болем у шлунку після їжі в
Експерти підозрюють, що це пов’язано з тим, що деякі проблеми з травленням пов’язані з гормональними коливаннями. Ще одна теорія: жінки більш чутливі, ніж чоловіки, до їжі. Це могло бути корисно для наших предків у спробі визначити, що безпечно їсти, але менш для тих з нас, хто все ще має справу із вчорашнім болем у животі після чилі.
"Хороша новина полягає в тому, що, оскільки проблеми зі шлунком настільки поширені, існує багато інформації, з якою можна працювати", - говорить Рон Палмон, доктор медичних наук, клінічний інструктор з медицини та гастроентерології Медичного центру Маунт-Сінай у Нью-Йорку. "Найбільша перешкода - це відсіювання найбільш ефективних рішень".
Тут ми зібрали найпоширеніші симптоми та поєднали їх із добре вивченими порадами провідних експертів. Від того, що їсти, щоб позбутися нудоти (так, ви правильно прочитали!), До якого насправді працюють альтернативні засоби, ми охопили вас - і ваш шлунок. Тут поширені скарги… та як з ними впоратися:
Запор
Запобігання: Отримуйте достатню кількість клітковини і магнію. Клітковина, як ви вже знаєте, додає велику кількість, що полегшує утилізацію відходів. "Магній - це міорелаксант мами-природи, тому він допомагає тримати все в русі, і він, як правило, залучає воду, яка зволожує стілець", - говорить Джерард Е. Муллін, доктор медицини, доцент медицини в Медичній школі університету Джона Гопкінса та автор майбутня інтегративна гастроентерологія. До багатих дієтичних джерел належать шпинат, кабачки, брокколі, базилік та мигдаль.
Доктор Маллін також рекомендує приймати добавку, особливо перед польотом або поїздкою - подорожі можуть призвести до запорів, оскільки ви, як правило, менше п'єте і пересуваєтесь в літаках або автомобілях. Вплив різних форм бактерій у їжі та воді, навіть якщо ви просто перебуваєте в іншому стані, також може погіршити проблему.
Перевірене лікування: Використовуйте щадне проносне, але лише тоді, коли це дійсно потрібно (якщо у вас запор протягом трьох і більше днів). "Оскільки вони впливають на природні ритми тіла, намагайтеся використовувати їх лише як одноразовий поштовх, інакше ви ризикуєте стати залежними", - говорить доктор Палмон.
Він рекомендує таке проносне, як MiraLAX, яке є порівняно ніжним і несмачним. Це працює, змащуючи кишечник і полегшуючи течію (на відміну від інших типів, які збільшують або пом’якшують стілець). Або, якщо хочете, спробуйте мінеральну олію або лляне масло; обидва вони працюють для природного змащування кишечника - і лляна олія має перевагу також багаті клітковиною. Візьміть від 1 до 3 столових ложок будь-якого з них, в ідеалі натщесерце безпосередньо перед сном, щоб вони не заважали засвоєнню інших продуктів або ліків. Далі слід випити повну склянку води або соку.
Альтернативні варіанти: Заваріть чай з екстрактом кульбаби (можна придбати в магазинах здорової їжі). Ця трава може допомогти поліпшити травлення і полегшити запор. Або ковтайте 1 - 2 унції соку алое вера (він поставляється в різних ароматах): оскільки вважається, що він знижує рівень шлункової кислоти, лікарі іноді рекомендують його для епізодичного вживання як природний спосіб прискорити роботу кишечника.
Масаж також допомагає: виявляється, що масаж живота (особливо вниз) протягом 2–3 хвилин - чудовий спосіб привести справи в дію. Можливо, ви також захочете спробувати розтирання по боках ніг. Це стимулює точки у вашій лімфатичній системі, пов’язані з моторикою товстої кишки, пояснює доктор Маллін.
Запобігання: Переходьте до продуктів без цукру. Штучні підсолоджувачі, особливо цукрові спирти, такі як маніт та сорбіт, можуть мати послаблюючий ефект у деяких людей, особливо у великих дозах. Уникнення кофеїну та мінімізація стресу також допомагає, оскільки вони можуть стимулювати кишечник - і процес травлення - рухатися занадто швидко.
Перевірене лікування: Їжте дієту BRAT (банани, рис, яблучний пюре, тости) з легкозасвоюваних продуктів і приймайте позабіржові ліки, такі як Імодіум (лоперамід), який уповільнює скорочення кишечника, або Пепто-Бісмол (субсаліцилат вісмуту), який покриває шлунок і захищає його від роздратування.
Альтернативні варіанти: Спробуйте добавки з мелатоніном (найбільш відомі тим, що допомагають заснути). "Мелатонін напрочуд ефективний при діареї, пов'язаній із СРК [синдром подразненого кишечника]", - говорить доктор Маллін. Це може бути тому, що мелатонін заспокоює наш кишечник і готує нашу систему до сну. Чашка-дві чорного чаю та/або склянка червоного вина також можуть допомогти. Дослідження показують, що дубильні речовини та флавоноїди як у червоному вині, так і в чорному чаї допомагають уповільнити надмірно активний кишечник і боротися з мікробами, що викликають діарею.
Також важливо підтримувати зволоженість. Тільки уникайте солодких напоїв, включаючи 100% фруктовий сік та безалкогольні напої. "Поглинаючи цукор, він змушує кишечник виділяти більше води, ніж інші продукти харчування", тому він може погіршити діарею, - каже Ешлі Кофф, автор дослідження Рецепти IBS. Кращий вибір: звичайна вода, кокосова вода (відмінне джерело електролітів) або трав'яні чаї.