Факти та міфи про йо-йо дієти та схуднення Дієтичні поради
Йо-йо дієта може не ускладнити схуднення, але є кілька вагомих причин для розриву циклу.
Йо-йо дієти. Ви знаєте закономірність: схуднути, набрати назад. Втратити, отримати. Втратити, отримати. Знову і знову. Коли ваша вага так коливається вгору-вниз, ви можете задатися питанням: "Це йо-йо дієта робить мене товстішим?"
Це загальне занепокоєння, і багатьох людей турбує те, що неодноразові напади збільшення та втрати ваги, які також називають «пересуванням на вазі», можуть зробити їх товстішими з кожним відновленням. Ще одним поширеним побоюванням є те, що йо-йо дієти настільки сильно уповільнюють рівень метаболізму, що вам важко буде коли-небудь знову схуднути.
Ефекти дієти йо-йо
Повторна дієта може ускладнити вам схуднення з часом, але не з причин, які ви можете думати.
Логіка переконання, що йо-йо дієта робить вас товстішим, виглядає приблизно так: якщо втрата ваги спричиняє втрату жиру та м’язів, але ви набираєте жир лише тоді, коли відновлюєте вагу, ви будете просто товстіти кожного разу, коли -ой. Але немає доказів того, що це правда. Навіть при багаторазових приступах до дієт, склад тіла насправді не сильно змінюється у людей із зайвою вагою або ожирінням. Іншими словами, вони не стають все товстішими та товстішими.
Також немає переконливих доказів того, що йо-йо дієта змушує ваш метаболізм постійно занурюватися в нос. 1 Швидкість метаболізму дещо знижується, коли ви починаєте дієту. Коли поступає менше калорій, природною реакцією вашого організму є дещо уповільнення двигуна для економії енергії.
Це падіння швидкості метаболізму, коли ви починаєте дієту, порівняно невелике. І це не постійно, особливо якщо докладаються зусилля для підтримання м’язової маси. Додавання фізичних вправ до програми схуднення, а також включення достатньої кількості білка в раціон може допомогти вам зробити саме це.
Все це означає, що схуднення не повинно бути важчим для того, хто робить це в п’ятнадцятий раз, порівняно з тим, хто намагається схуднути вперше.