Фенільний ядро
Інструменти ниток
Пошук теми
Фенільний ядро. більше схоже на "божевільно розірваний" КОРЕ
Стать: Самець
Статистика: 6'1 "200 фунтів
Досвід:
2004: 140 мас./4% вд
2007: 170 мас./8% вд
Липень 2010: 180 мас./14% вд
2011: 200 мас./16% вд
Мета: 192 фунтів, зберігаючи при цьому якомога більше м'язів з 10% зручності
Дієта: Я буду використовувати періодичне голодування @ близько 2000 калорій 6 днів на тиждень і 3500 калорій 1 день на тиждень. Я буду тримати білок близько 200 г/день, а вуглеводи та жир циклічно залежатимуть від дня. Моє вікно натщесерце з 20:00 до 12:00, а годування з 12:00 до 20:00.
Звичайне харчування:
- Харчування 1 -
Курка-гриль
Грецький йогурт
Ягоди
Тріскути
- Харчування 2 -
Стейк
Солодка картопля
- Харчування 3 -
Яйця
UP 2.0
Овочі
Supps: Феніл КОРЕ буде центральним центром, сподіваємось, зробити ці 4 години на роботі голодуючими більш стерпними. Полівітаміни та риб’ячий жир, UP 2.0.
Спліт: Я спробую розірвати потужність/гіпертрофію Лейна на кілька тижнів.
М - верхній, важкий
Т - нижній, важкий
W - OFF
R - Chest & Tri, легкий
F - Назад і Бі, світло
S - Ноги, легкі
НД - ВИМК
ВИ ВИЩІ?
Груди та Тріс
Нахилена лавка BB - 135x5x12
Лава для відхилення BB - 135x5x12
Кабель Flys Mid/Decl/Inc - 40x3x20 кожен
Machine Flys - 80x4x20
Розширення трицепса однією рукою - 25x4x10
Фенільний ядро - прийнято перед тренуванням 17:00 - 1 капсула
- Голод зник протягом 20 хвилин
- Енергія була великою, особливо після довгого дня
Загалом:
Був справді важкий день, коли уряд, можливо, закривав і готувався до цього. Мене вразило, коли я побачив пакунок на дверях. Після прийому P-CORE це, безумовно, мотивувало мене відвідувати спортзал.
* Я спробую провести вимірювання завтра вранці і отримати попередній знімок *
ВИ ВИЩІ?
Нескінченні лабораторії
http://infinitelabsstore.com/
♦♦ Я виклик Джаггернаута ♦♦ Виграю поїздку до містера Олімпія 2011 року.
www.iamjuggernaut.com
http://iamjuggernaut.com/rules.pdf
Група Джаггернаут!
http://forum.bodybuilding.com/group.php?groupid=30172
Відвідайте Infinite Labs на Facebook:
http://www.facebook.com/InfiniteLabsSupplements
ПЗУ та MMC важливіші за EGO
Горила 400 фунтів
Назад, BI, пастки та задні плечі
Закрити зчеплення вниз - 140 х 5 х 10
Широкі ручки зчеплення - 120 х 4 х 12
Гантельні плечі - 45 до 80 х 5 х 8 до 15
Міцність молота Низький і високий падіння - 45 х 8 х 20 обидва
Пряма планка Кучері - 75 х 4 х 10
Кучері з гантелями - 30 х 4 х 10
Зворотні кросовери - 30 х 5 х 12
Макроси: P/F/C - 200/50/83.33 @ 2000 калорій
Фенільний ядро - Дозування - 2 таблетки
- Великий обсяг для тренувань натще
- Крихітний опік серця, можливо, спробуйте його з половиною шматочка хліба наступного разу
- Чудовий насос і судинний вигляд
Примітки: Почне приймати 10 г BCAA перед тренуванням натще
ВИ ВИЩІ?
Як довго ти робиш ІФ? Я щойно почав себе минулого понеділка. Я не починав тренуватися, оскільки роблю перерву через головний біль від напруги та потребую відпочинку. тому я не знаю, як я відреагую на тренування, що виконуються натще.
У мене енергія протягом дня. і хороші його суми. Який ваш досвід із цим досвідом?
Нескінченні лабораторії
http://infinitelabsstore.com/
♦♦ Я виклик Джаггернаута ♦♦ Виграю поїздку до містера Олімпія 2011 року.
www.iamjuggernaut.com
http://iamjuggernaut.com/rules.pdf
Група Джаггернаут!
http://forum.bodybuilding.com/group.php?groupid=30172
Відвідайте Infinite Labs на Facebook:
http://www.facebook.com/InfiniteLabsSupplements
ПЗУ та MMC важливіші за EGO
Горила 400 фунтів
Прес для ніг - 2/3/4/4/2 пластини кожна x 25/20/10/10/30 повторень
Розгинання ніг - 70х5х12
SS з /
Кучері на ногах - 70х5х12
SS з /
Піднімається теля - 100x5x12
* Суперсет був з НУЛЬНИМ відпочинком, просто переходив від одного до іншого
Фенільний ядро - Дозування - 3 таблетки
- Взяв з крихітною жменею крупи і без опіку серця
- Під час тренувань трохи запалило головою від нестачі їжі, але не було таким голодним
- Енергія була чудова, піт, як звір, але зовсім не тремтливий
- Легко тримати пульс високим - Cardio переоцінений
- Косі коси починають піднімати голову, руки стають досить поперечними
- Том (понеділок) буде першим днем, коли я спробую це, перебуваючи на роботі, добре подивись, як жарко мені стає
Примітки: ЯКЩО йшло досить добре, деякий час у мене був туман мозку, і спочатку о 8-ій обіду на роботі було смоктано, але, сподіваюся, тепер, коли у мене є ПК, стане краще. Хотілося б, щоб я перейшов до нього трохи краще, тобто закрив своє вікно годування спочатку на 10 годин з 3 великими прийомами їжі, а не з 14 годин та 6 прийомами їжі.