Філ Хіт заглиблюється в свої таємниці дієти в Олімпії - залізний фітнес покоління; Мережа бодібілдингу

Через вісім-дев'ять тижнів після "Містера Олімпія-2018", чинний чемпіон Філ Хіт відвідав відділ поліції та розбив свій план харчування. Massive Muscle був досить щедрим, щоб опублікувати кадри.

олімпії

У відео Філ говорить, що 8-9 тижнів, він зазвичай прокидається близько 5: 00-5: 30 ранку і робить близько півгодини кардіо на крокових млинах або біговій доріжці. Він використовує монітор серцевого ритму та наручний годинник для досягнення 145-150 уд./Хв. Це гарантує, що він перебуває в ефективній зоні спалювання жиру. Потім він прямує додому, приймає душ і снідає. Для нього він складається з приблизно 8 унцій меленого курячого м’яса, від 1,5 до 2 склянок яєчних білків і близько 60 грамів вуглеводів - зазвичай з вершків з рису або вівсяних пластівців. Філ каже, що вівсяна каша має клітковину, щоб "допомогти просунути все". Снідаючи він приймає мультивітамін, риб’ячий жир і вітамін с.

Протягом дня він їсть кожні 2-2,5 години. Їжа в цілому становить приблизно 6400 калорій на день, що трохи зменшується до кінця підготовки. Харчування включає 12 унцій вареної ваги курки, нежирної яловичини, меленої індички або білої риби. Це його основні білки поза яєчним білком. Він вживає близько 500 грамів білка щодня, і рекомендує серйозним спортсменам отримувати щонайменше 1,5 грама на фунт ваги. Для риб він віддає перевагу тилапії:

“Мені подобається апельсиновий шорсткий, але, наскільки я можу з’їсти його, це виходить не так добре. У підсумку ви відчуваєте запах риби, і вона висушить вам недопалок. І це справді огидно. Коли ви носите білі шорти, і ви можете віджати один, і наступне, що ви знаєте, що вам подобається ... не знову. Я зробив це і не надто пишаюся цим сказати ".