Філе Kipper зі смаженими овочами (низький FODMAP) - Подальше харчування
Команда рецептів
Експериментуючи з великою кількістю консервованої риби під час роботи на Протоколі ліквідації, я виявив, що люблю консервовані кіппери! Я був радий спробувати кілька свіжих, і вони не розчарували. Я люблю смажені овочі, оскільки це справді приносить солодкість, а хрустка квасоля така гарна! У мене це на обід, але ви можете додати більше овочів на основний прийом їжі. Рецепт овочів та смаженої овочі дуже простий і робить чудовий сніданок або обід.
Подальший коментар дієтолога:
Кіпери - чудове джерело омега-3 жирних кислот, які є протизапальними та захищають серце! Подаючи моркву та кіппери разом, ви забезпечуєте максимальне засвоєння бета-каротину моркви завдяки здоровому жиру з риби. Оскільки багато людей, швидше за все, сподобаються ванночкам з банки/жерсті, шукайте ті, що мають «кістки», оскільки кістки містять і кальцій, і вітамін D - вітамін, який рідко міститься в продуктах. Тільки будьте обережні, щоб не подавитись ними! Вживаючи в їжу консервовану рибу, майте на увазі, що вона може містити багато натрію, тому, якщо ви чутливі до солі, шукайте замість неї свіжі вареники.
Філе Kipper зі смаженими овочами (низький FODMAP)
- Час підготовки: 10 хв
- Час приготування: 40 хв
- Порції: 2
Інгредієнти
5 унцій філе кіппера
7 унцій органічна морква (подрібнена)
2 ½ унцій зелена квасоля
2 зелені цибулі (тільки зелень, подрібнені, білі викинути)
2 столові ложки кокосової олії (розділені)