Філе риби, що легко запікається; Клуб Trim Down

Такий простий, такий здоровий, такий смачний! Будь-яка риба підходить для цієї страви.

Час підготовки

Час приготування

Рейтинг складності

Рівень здоров’я

Подається

Tweet 0
Поділитися 0
+1
Pinterest
LinkedIn 0
Електронна пошта

Інгредієнти

45 кг морського окуня, пікші, камбали або іншої білої риби, нарізаної на 4 філе
1 ст./15 мл свіжого соку лайма
1 ч. Л./3 г цедри свіжого вапна
1 зубчик свіжого часнику, подрібнений або 1 ч. Л./3 г порошку часнику
1 яйце, бажано органічного типу омега-3 або пасовище, добре збите
¼ чайної ложки/½ г чорного меленого перцю
½ чашка/40 г свіжих цільнозернових сухарів
2 ст./8 г подрібненої свіжої петрушки
2 ст./28 мл оливкової олії

Напрямки

Розігрійте духовку до температури 220 ° C.
З’єднайте сік лайма і цедру, часник та яйце в неглибокій мисці або глибокій тарілці.
Перець, панірувальні сухарі та петрушку з’єднайте в неглибокій мисці або глибокій тарілці.
Викопуйте кожне рибне філе в яєчній суміші, а потім суміш панірувальних сухарів, до хорошого покриття.
Туман або щітка 1 столова ложка/14 мл оливкової олії рівномірно на дні форми для випікання.
Полити залишковим оливковою олією.
Випікайте 20 хвилин або до тих пір, поки рибні пластівці легко випробуються виделкою.

Розмір порції: 3 унції./85 г риби

Обмін на порцію: ½ Вуглевод, 3 білка, 0 жиру

Коментарі 32

Чи можу я використовувати тилапію за цим рецептом?

Привіт, Дебра51. Абсолютно! Тут була б чудова Тілапія.

Привіт, я щойно приєднався сьогодні і переглядаю кожну квитанцію, і щойно переглянув, як працює меню, тому тепер я не можу дочекатися, щоб запустити його для мене та мого чоловіка, сподіваюся, через кілька тижнів я помічу різницю,

У мене є запитання щодо всієї цієї програми. Я щойно приєднався і не зовсім розумію. Я зробив 14-денне меню і не розумію його. Коли в ньому йдеться про свинину на вечерю, чи отримуєте ви рецепт свинини з розділу рецептів? А звідки ти знаєш, скільки їсти? Думаю, мені чогось не вистачає